考試焦慮症

I also had 考試焦慮症 before...

Whenever I took very important exams, I would feel sick and wanted to throw up. Sometimes, I couldnt even stay in the room to finish my exams, coz I needed to go to bathroom so bad that I need to just guess all the answers and go.

However, I talked to my professor about it and he suggested me to think of something that can relax me right before exam.

For example:

Get ready for your exam earier, not the day before. Try to be very familiar with the exams. Then not to think about the matiral anymore on the day of exams, coz you suppose to know everything on the day already. Reading more on the day wont help, but confuse you more and stress you out.

For me, I also listen to music on the way to exam to relax myself. Try to do whatever that you feel more comfortable to take the exam. For once, I asked my professor to let me take the exam in another classroom by myself, and it relax me alot.

Just try whatever can relax you and pick the best to do... Coz it's different for everyone.

Good luck.

[尊]家話:拿左手握著右手的無名指和尾指就可以放心心情。

不要將得失看得太重，只要盡了最大的努力，成績只是一個數字。

況且現在讀書有那麼多途徑，一次失手並不代表什麼！何況你還未考試，總之，現在開始準備，全力以赴就可以了！

＊有關考試焦慮症＊

“考試焦慮症”是一種季節性的疾病，有這種問題的學生，在臨考之前的1個月左右，就會有失眠、頭痛及嘔吐等症狀，考試一過，這些毛病隨即消失。

患有“考試焦慮症”的學生，年齡多在16歲至18歲左右。他們多數是在參加年終考試、政府考試等重要考試之前的1個月發病。

“考試焦慮症”的患者在近年來，有增加之勢，幸增幅很小，大約在1至2%。

其實，在考試期間，學生患上“考試焦慮症”是相當普遍的現象。

必須注意的是，“考試焦慮症”所帶來的身心症狀會帶來危害性。有關的症狀會導致學生無法發揮最佳的理想水平，使到學生考試失敗，名落孫山。若情況嚴重，甚至會導致學生患上“憂鬱症”，終身遺恨，有才華學生，也會因此而自尊心嚴重受損，影響前途。

常見的症狀有：

在考試過程中，心情異常緊張恐懼，心跳加快，心慌，胸悶、頭痛、頭暈、雙手發抖、口乾、視力模糊、嘔吐、大小便頻急、胃痛等。

在心理方面，無法控制自己焦慮緊張的情緒，記憶力困難，頭腦一片空白，思維無法集中，所讀過的東西，無法想起來，越緊張就越考不下去。

考試焦慮是一種情緒反應，當學生在臨考前感到考試對自己有壓力及具有某種潛在威脅時，就會產生這種焦慮緊張的內心感受，尤其是參加重要的考試，如畢業考、政府考試如大馬教育文憑試等，直接關係到自己的前途、命運和升學，學生感到威脅，最易患上焦慮症。

嚴重考試焦慮症狀包括學習無法集中、情緒焦慮、記憶力差、出汗、心慌、思維能力下降，總的來說，考試焦慮的症狀持續多久，因人而異。

■考試綜合症臨床表現


前驅期（考試前期）：患者出現失眠、睡眠不足、多夢或惡夢、早醒無法自行調節睡眠。全身疲憊感、精力不足、衰弱感。思維效能和學習效率逐漸下降，注意力難以集中，記憶困難。尚有月經紊亂、痛經、納呆、甚至主觀上有一種重病感。


一般表現：內心感到緊張，擔心失敗或自覺考試難度太大，無法勝任。焦愁煩惱、思想上不踏實和挫折感。頭暈目眩、心慌、心悸、胸悶、氣短、視力模糊、動作感到不靈活，以及焦慮、坐立不安等。進入考場前就緊張恐懼，無法保持心理平穩。


症狀顯露期：進入考場就出現嚴重的恐懼、緊張甚至恐怖心理，並且症狀逐漸明顯。注意力渙散，無法集中。記憶力明顯抑制，平時背熟的課文知識，常用的公式、定律、法則，記牢的外語單詞，熟悉的解析方法，竟然無法回憶、理解和靈活運用。越急越想不出來，頭腦模糊不清晰，思維異常遲鈍不靈，嚴重時感到頭腦一片空白，茫然不知所措。

考生常有一種預感不詳的失敗之兆。對周圍事物無法清晰感知，思考問題變得簡單刻板。少數患者該時表現東張西望、惶惶不安心煩意亂、如坐針毯。在考卷上不時出錯塗改，無法繼續解題。他們明知這些情況會影自己的考試成績，便努力要自我鎮定或強打起精神來，但卻無法自控。

輕度的考試綜合症患者，尚可以勉強地完成考試，但成績明顯下降，與平時水平形成鮮明反差，嚴重者則一敗塗地。

■歸納考試焦慮綜合症種類

考試焦慮症歸納起來可分成以下4大類：


臨時抱佛腳型──這類學生平時不大用功，天資一般，由於平時沒有做筆記、溫習功課，不好好學習，考試到時，就會感到緊張、心慌、手忙腳亂、甚至失眠。考斯越來越靠近，就越覺得自己來不及準備，越易高度緊張焦慮。


用功型──這類學生，天資不錯，讀書非常用功，對自己的要求很高，要求常過度完美，而且他們很在乎家人、校長、同學對自己的評估，總是希望自己能考多幾個A。

所以，考試快到時，壓力就會日益加增，種種“考試病”的症狀就會隨之而至。


緊張型──性格原本就緊張、焦慮的學生，考試成敗看得過重，注重名次分數，因此每次考試“如臨大敵”，高度焦慮，怕萬一考試不好，沒臉見人。

考試越逼近，他們就會更加緊張、焦慮、頭痛、失眠、記憶力衰退等“考試病”症狀就會接踵而至。


神經衰弱型──有神經衰弱型的學生，考試越逼近，壓力就越大，心跳加速、頭痛、精神不能集中、腸胃等“考試病”症狀，就會並隨而來。

■造成考試綜合症外因


父母的壓力：不少家長望子成龍，過度心急，而忽視孩子的心理因素而產生惡性壓力，或者把孩子跟別人的孩子成績比較。結果在考試期間，孩子有壓力，父母本身也承受巨大壓力，因此在兒女考試時，有些家長本身也患上焦慮症，需看心理醫生。

父母在兒女考試期間，整天花錢買高級補品，甘當“後勤部長”，造成孩子考前緊張氣氛，加重孩子考試心理負擔，感到自己不能失敗，令父母“丟臉”，造成了“只許成功，不許失敗”的緊張心態。


學校及教師的壓力：學校過度注意學校考試成績及排名等問題，將成績的好壞作為衡量學生的唯一準則，錯誤認為“壓力大，效率高”，因此學校老師應注意學生的應壓能力，鼓勵學生盡力而為，多多鼓勵學生。

■考試焦慮症之治療

要治療考試焦慮症，必須與預防相結合。以下幾點，是可以配合並加以注意的：


要幫助病人正確對待考試，樹立堅強的學習信心，相信自己，勇於進取；


考試前要他們自己安排好復習功課的時間，勞逸結合，並且保証睡眠充足。在緊張地為考試復習時，也得適當地安排文娛體育活動，以便消除緊張心理；


學校教師應該訓練學生科學用腦，避免向學生展開超負荷的“題海戰術”，即“疲勞戰術”；


家長切忌對子女造成心理壓力，只須為他們製造舒適安靜的學習環境和補充營養。有些家長對孩子的期望很大，無形中給孩子造成很大的壓力，孩子對壓力的反應，除了表現出對考試的恐懼感外，也可能演變為更激烈的表現方式；


考試焦慮症患者，可在心理醫生的治療下在考前配合健腦維生素，以加強記憶力與集中力，在必要的情況下，服用小劑量的鎮定劑。

家長必須了解到，考試壓力對某些孩子來說，是非同小可的，一些人可能會因而驚慌失措，一進入考場便頭腦一片空白。

每逢考試季節，就有一些孩子因為承受不了考試壓力，紛紛找心理醫生求助，希望找到消除壓力的良方。

求診的孩子，不是驚慌失措，便是憂心忡忡，脾氣暴躁，無法集中精神，最糟的是頭腦一片空白。

■最後叮嚀

要幫助孩子降低考試的臨場焦慮，最重要的是引導孩子調整心態，以正確的心態來對待考試。

有些人是天生就有焦慮的體質，做很多事都會有強烈的焦慮感，不只是在考試才顯露出考試焦慮症。

若發現子女每當在考試季節到來時，就會顯露出緊張焦慮的情緒變化，應尋找心理醫生，給予專業的輔導。