有沒有熱量超低又是熱食的減肥餐阿

eg:瘦肉湯，清湯 is good

一星期減肥食譜




日期

早餐

午餐

晚餐


星期一
脫脂牛奶一杯
烤全麥土司一 片
蘋果一粒

咖啡一杯(不加糖)
烤全麥土司一片

低糖烏龍茶兩杯
稀飯一碗



星期二
脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二 片
蘋果一粒

咖啡一杯(不加糖)
烤全麥土司二片
　

低糖烏龍茶兩杯
水煮青菜一盤
茶葉蛋 一顆



星期三
脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二 片
芭樂半粒

咖啡一杯(不加糖)
烤全麥土司一片

fs低糖烏龍茶兩杯
水煮青菜一盤
茶葉蛋 一顆



星期四
咖啡一杯(不加糖)
茶葉蛋 一顆
西瓜一片

低糖烏龍茶一杯
白菜蛋花湯一 小鍋

脫脂牛奶一杯
蘋果一顆
烤全麥土司一片



星期五
脫脂牛奶一杯
土司二片

咖啡一杯(不加糖)
茶葉蛋二顆
烤全麥土司一片

低糖烏龍茶一杯
烤全麥土司二 片
蘋果一顆



星期六
脫脂牛奶一杯
水煮蛋一個

低糖烏龍茶二杯
水煮青菜一盤
蘋果一顆

咖啡一杯(不加糖)
白菜蛋花湯一小鍋
烤全麥土司一片



星期日
脫脂牛奶一杯
蘋果一顆
水煮蛋一個

低糖烏龍茶二杯
水煮青菜一盤
　

咖啡一杯(不加糖)
蘋果一顆
烤全麥土司一片



這是小弟我自己的成功減肥方法2個月廋15公斤~希望對您也有幫肋

早餐:
脫脂鮮奶 (240cc) 80卡
低脂鮮奶 (240cc) 110卡
全脂鮮奶 (240cc) 145卡
高品質鮮奶 (240cc) 160卡

鮮奶影響對體重並不大，看本身自己想喝什麼，我是都喝脫脂鮮奶。

雞蛋1個 76卡

絕對不能吃蛋黃喔

我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃，應為不吃蛋黃，2個蛋白就大約50卡。

***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白
總攝取量130卡

午餐:

我只吃一個蘋果，如果還是會餓就吃點番茄。

蘋果1個 85卡
番茄1個 26卡
總攝取量 111卡

晚餐:
一棵地瓜(6兩重左右) 170卡
6兩地瓜的飽食度相對一碗白飯會讓你晚上比較不容易餓，熱量只有1/4碗白飯
這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡
人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡
假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡
每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。

Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食，這樣離睡覺時間會比較久，才容易消化。

在減肥的過程中會餓是必然的，但意志力要堅持下去，如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物，但不能常常這樣，不然就沒用了喔。

吃完東西最好是能站起來動一動，10~15分鐘，不要直接坐著，這樣才能幫助消化。

每天晚上吃完晚餐後，能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。

附上兩個網址，再搭配我的經驗，您可以參考看看喔
http://www.3gpda.com.tw/myweb/3ga10819/zx1280.htm
(減肥一覽表)

http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm
(食物熱量表)

每天量體重妳就會看到成效了喔，在此祝您減肥有成、廋身成功。