我想問以下活動會否對腰關節造成負面影響?

　從醫學角度來看，瑜伽可以看作一種運動，不但可以鍛煉身體的柔軟度，又可訓練身體的平衡力。而且修練者通過控制呼吸，精神專注，不受外界的干擾，凝神和冥想以達到精神完全放鬆平靜的狀態，這對大部分生活於緊張都市的人來說都非常有益。

　瑜伽本身是很安全的運動，一般很少會發生意外受傷。偶然在練習「倒立」式倒下而弄傷自己或旁邊的人。

頸腰關節易受傷
　仁安醫院運動創傷及關節窺鏡診所龍衍輝骨科醫生表示，練習瑜伽受傷的部位，大部分發生在頸、腰及大腿髖關節。瑜伽有很多涉及腰部的動作，如「弓式」就要求練習者俯，胳膊像弓上弦，拉起上半身和腿，使脊椎形成一個向後彎曲的弧形。這樣向後拗腰的動作，對腰椎的椎間盤及其後面的小關節形成很大的壓力，尤其對腰椎受過傷的人來說，更加要小心。

　當進行一些要求彎曲下身的姿勢時，應該用盤骨來做，因為用錯了腰骨來發力，亦是常見弄傷腰部的原因之一。同樣頸部向後拗及向兩側轉的動作也要小心，不要做得太急及過量。

肌肉、關節常同時拉傷
　一些姿勢如「腳伸展式」需要劈腿和深彎腰，一些則要拉後腿的肌肉。這些動作處理不好，會拉傷後腿的肌肉，甚至髖關節。

　龍醫生表示，我們身體關節的活動幅度是有限的，一般受制於包圍關節的肌肉筋腱的彈力，超過肌肉的限度就傷到穩定關節的韌帶及關節膜。適量的伸展運動可以預防肌肉及筋腱拉傷以及保持關節的靈活性。但如果修練者因要練某些高難度的動作而用力過度，不但拉到肌肉，連內裏的關節也會被拉傷。這是因為我們的肌肉是有彈性的，但關節膜及韌帶就沒有那麼大的彈性，以一個常人來說，過量的伸展會超越骨骼及關節的容忍限度，便會弄傷，有時候更會痛上一至兩個月也不定。而且如果有些人的關節已有受傷和退化的現象，就更容易扭傷。

如何減低受傷機會？
　瑜伽全是需要身體扭動的動作，大家應如何才可以減少受傷？

1. 練瑜伽的動作，因有一定的難度，所以要循序漸進，切勿操之過急，不可一下子就要自己做到那些高難度動作。

2.要跟有資格的瑜伽導師練習，質素才有保證。

3.避免出現競爭意識，不要與他人比較誰可以先做到某一組動作，因為愈急進只會愈易弄傷身體。

4.瑜伽需要多練習，拉筋也需慢慢來。

5.如腰、頸和其他關節受過傷，則要請教導師，避免做一些較難的動作，或把姿勢改變以減少對關節的壓力，不可勉強來。

6.有動作上的問題應請教導師，不應自己亂來。

伸展運動3式
　從運動醫學來說，伸展（Stretching）運動可分3個方式：

1. 靜態伸展（Static）運動
　較安全的方法：把身體關節伸展到盡時，略加壓力，保持20秒，然後放鬆，再重複做。

2. 動態伸展（Ballistic）運動
　當把身體關節伸展到盡時，利用身體一收一放的彈力來克服障礙，雖然很有效但常引致受傷，一般不建議採用。

3. 本體神經肌肉反射（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）伸展運動

　這種方式利用神經肌肉反射會令肌肉及筋腱放鬆的原理，來達至伸展的目標，需要在受過訓練的教練或物理治療師協助指導下施行。