甚麼是「壓力」？

壓力其實只是一種感覺，但這種感覺卻帶來很多不同層面的影響，包括正面和負面的影響都有：—
一、例如手頭上已經有很多工作，有些在正常運作當中，有些正處於成敗的關鍵時刻，有些正處於快要完成的階段，有些卻因為突發事件而被迫要馬上作出修正或叫停，偏偏這個時候又有新的任務或是新的難題急需解決的話，那種透不過氣的感覺最容易使人痛苦不堪。
二、又例如個人的能力問題，正在處理的日常工作突然因為人手不足的情況之下，讓自己變得手忙腳亂，醜態百出，也足以叫人難以承受。
三、也有因為突發事件、意外、急病、失戀、失業、親人離逝等等，也足以讓好端端的一個人突然崩潰的。
凡此種種，都帶來不同程度的難受感覺，也就是壓力造成的副作用。面對壓力，每個人的反應都不盡相同，懂得處理的話，可以讓個人成長得更快，不懂處理的話，可以讓人就此崩潰。最有效的方法當然是懂得找別人協助，例如找人分擔工作，找朋友傾訴心事，給心靈一條出路，最重要的就是千萬不要以為事情就此完了，世間上沒有解決不來的問題，只要你肯花心思和時間，事情總會又糟糕透頂而變成柳暗花明的，只要心存積極的盼望，總有轉機的。

什麼是壓力？
壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。

總之，「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時，生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥，後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到（如果他們不是太忙）。

為什麼會有壓力？
原因很多，時常是混合多個因素的。可以是外界或自已對自已要求實際上太高，或感覺上自已的能力不夠，或只是不明朗因素。

由於各種原因，香港人的壓力特別大，經常在全世界壓力排名前幾名。三年一小變，五年一大變。近年經濟不景，環境要求我們的增強競爭力或資源增值，壓力便更大。香港內外的競爭亦愈來愈大，又要趕上高速發展的科技，實在太難為香港人了。

整個社會的要求(social pressure)都很高，對一些人來說是實在太高了，即使努力也未必人人可以應付。另外，社會對錢的價值觀、成功的標準、人生的目標....全部都有問題！

由兩歲(！)入學開始，壓力便無處不在：功課、考試、工作、家庭....。

如何面對壓力？
要認清壓力的存在，找出源頭，弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的，太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」，所謂「盡力」，力用到曲線的頂部便應算盡了，力真的用到盡時效果通常不是最好的。

求助：短暫性的要求和壓力，可以暫時借助他人的力量，互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。

增強自已的能力： 通常短時間內是不可能做到的。

減壓：辨法很多，因人而異，各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程，其中的方法可能太多，其實只選用三數「招」便可以了，切忌太復雜。心態才是最重要。

藥物：如果壓力已到了引起惡性循環時（壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大），除了靠自己減壓之餘，亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生，不能在自行配藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改，及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源，單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。

這時候你有甚麼感覺？

當


我們遇到令我們驚惶的情況時，我們的心跳會加快，身體會預備去應付這些情況，我們或許會站立和準備大打出手，或會奔跑離開。

肯農(Walter Connon)形容這情況是挑戰或逃避反應 (fight or flight response)。 麥拿理(Mc Nerney)說「壓力是身體在精神上、體能和化學上的反應」。

韓斯沙利耶 (Han Selye) 特別提出在生活中，我們在遇到壓力時，身體生理上有連串的反應。按他的著作《生命中的壓力》(The Stress of Life) 提出，壓力的一般性適應症候群 (General Adaption Syndrome)，分為三個階段：

1 警報反應期 (Alarm Reaction)

這是身體對壓力的第一個反應，當我們面對壓力時，交感神經便會受到刺激，從而增強了我們的身體功能，例如：增加抗炎性荷爾蒙的分泌，防禦壓力的入侵。但是，假如壓力來源是太強，而身體防禦功能太低，便會有死亡的可能。

2 抵抗階段 (Resistance Stage)

如果長期處於壓力中，身體將繼續抵抗壓力，身體在警報反應期的反應繼續出現，同時，抵抗的水平亦比普通人為高。如果身體持續處於壓力中，身體抵抗反應將繼續及適應，抵抗高於正常水平，進而警報反應期消除。

3 耗竭期 (Exhaustion Stage)

長期處於壓力中，雖然身體作出適應，但是身體如果長期處於這個壓力狀態，身體的適應能力會逐漸耗盡，嚴重的，可能會引致死亡。

壓力的來源

壓力源 (Stressor)，是任何對身體有威脅的刺激。壓力源可來自多方面，下列一些常見例子：

生理上的 – 熱、冷、飢餓、疲倦。
心理上的 – 失望、感覺到危險、挫折、否定自我。
發展上的 – 上學、謀職、結婚、適應年老的父母、親友死亡。
情境上的 – 噪音、空氣污染、缺乏資源、缺乏空間。
人際關係的 – 與同學、老師關係不好、社交生活型態改變。
社會文化的 – 文化環境差異、角色期待、價值觀念或社會經濟地位改變。
哲學上的 – 時間利用、生活目標。
鬆弛技巧：伸展練習

配合柔和音樂，做靜態伸展運動，由頭部開始，伸展到腳部。

建議班級活動：
1. 讓學生填寫「你和你的精神壓力」問卷。
2. 老師說明得分和壓力的關係。
3. 老師解說壓力的含義。
4. 學生寫出自己五個壓力來源，再在班上或分組討論。
5. 老師綜合同學壓力的來源。
6. 進行伸展運動。

瞭解壓力
學習如何呈現壓力警訊並加以處置。
不要避諱說出壓力的情境。
當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。
避免養成每晚帶工作回家。
注意飲食習慣改變。
不要害怕向現場主管說實話。
事情太多時刪掉一個。
向不太會有壓力的人學習。
避免例行工作太晚及在假日工作。
若有經常性頭痛、失眠看醫師。
記著可以讓妳放鬆的方法。
傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。
自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。
您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。
買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。
環境明亮，盡量保持桌子清潔。

什麼是壓力？
壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。

總之，「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時，生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥，後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到（如果他們不是太忙）。

為什麼會有壓力？
原因很多，時常是混合多個因素的。可以是外界或自已對自已要求實際上太高，或感覺上自已的能力不夠，或只是不明朗因素。

由於各種原因，香港人的壓力特別大，經常在全世界壓力排名前幾名。三年一小變，五年一大變。近年經濟不景，環境要求我們的增強競爭力或資源增值，壓力便更大。香港內外的競爭亦愈來愈大，又要趕上高速發展的科技，實在太難為香港人了。

整個社會的要求(social pressure)都很高，對一些人來說是實在太高了，即使努力也未必人人可以應付。另外，社會對錢的價值觀、成功的標準、人生的目標....全部都有問題！

由兩歲(！)入學開始，壓力便無處不在：功課、考試、工作、家庭....。

如何面對壓力？
要認清壓力的存在，找出源頭，弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的，太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」，所謂「盡力」，力用到曲線的頂部便應算盡了，力真的用到盡時效果通常不是最好的。

求助：短暫性的要求和壓力，可以暫時借助他人的力量，互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。

增強自已的能力： 通常短時間內是不可能做到的。

減壓：辨法很多，因人而異，各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程，其中的方法可能太多，其實只選用三數「招」便可以了，切忌太復雜。心態才是最重要。

藥物：如果壓力已到了引起惡性循環時（壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大），除了靠自己減壓之餘，亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生，不能在自行配藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改，及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源，單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。