如題
我大腿係明顯脂肪果種粗，但小腿是結實的肌肉(兩者都好粗)
我想問要點先可以減到大腿又減到小腿而唔會互相影響？
因為通常做運動都會令變得肌肉發達，做heavy的運動(應該)對減脂肪比較快，但同時又會驚小腿肌肉會越變越粗(我之前就係用得太多小腿，搞到而家好粗)
例如之前睇人講話踩單車會減到大腿，但會粗小腿
另外成日聽人講話減肌肉要用按摩膏按摩，到底邊d係按摩膏？邊隻好用？同埋要點按摩？
希望唔好一味得copy，我想知過來人ge經驗多d，thx
如何在減大腿肥肉的同時減到小腿肌肉
2006-10-15 4:08 am
回答 (3)
2006-10-19 11:09 pm
「點先可以減到大腿又減到小腿而唔會互相影響？」
做划艇機,踩單車及減少食煎炸肥「脷」野。
「做heavy的運動(應該)對減脂肪比較快」
錯！做heavy的運動減脂效果較慢，但不會反彈，效果較馳久。
「另外成日聽人講話減肌肉要用按摩膏按摩，到底邊d係按摩膏？邊隻好用？同埋要點按摩？」
注意別受騙而消費，減肌肉是世上最易的事情，只有增加肌肉才會令人頭痛。只要不做和ankle joint有關的運動，小腿肌肉自然很快就會萎縮。
「踩單車會減到大腿，但會粗小腿」
如果踩單車時用腳跟來踩就不會小腿粗。
「希望唔好一味得copy，我想知過來人ge經驗多d」
我最討厭就係果d唔用腦既copy & paste。但經驗亦不可信，我地應該信科學証據。
做划艇機,踩單車及減少食煎炸肥「脷」野。
「做heavy的運動(應該)對減脂肪比較快」
錯！做heavy的運動減脂效果較慢，但不會反彈，效果較馳久。
「另外成日聽人講話減肌肉要用按摩膏按摩，到底邊d係按摩膏？邊隻好用？同埋要點按摩？」
注意別受騙而消費，減肌肉是世上最易的事情，只有增加肌肉才會令人頭痛。只要不做和ankle joint有關的運動，小腿肌肉自然很快就會萎縮。
「踩單車會減到大腿，但會粗小腿」
如果踩單車時用腳跟來踩就不會小腿粗。
「希望唔好一味得copy，我想知過來人ge經驗多d」
我最討厭就係果d唔用腦既copy & paste。但經驗亦不可信，我地應該信科學証據。
參考: 本人於澳洲運動科學系就讀，亦為健身教練 email: [email protected]
2006-10-19 1:45 am
呢個都係我gea問題, 我都係兩者都粗, 但小腿係結實的肌肉...唉, 好煩...做運動真係如果做得唔好, 會越變越粗, 所以我都唔敢亂o黎~我諗小腿結實係因為平時行路太快, 所以我而家會行慢d, 同埋高跟鞋同平底鞋交tai著, 著高跟會鍛練小腿, 但日日對隻腿唔好, 所以要交屜甘著~
同埋我arm arm join o左MJP gea treatment, 之前試過做大腿, 真係收到, of coz 唔係一次見效, 但佢o地d products比較信得過, 所以我先肯畀錢, 但都要$450次, 做大/小腿~如果你有興趣可以去d counter問問~有時真係要比錢先有效, 自己亂甘做運動又唔知會唔會弄巧反拙wor...ai...>.<....肉痛ga, 但我以前試過好多method都唔work, 所以今次試試la!
希望你成功啦!!!! 我都會加油^^
同埋我arm arm join o左MJP gea treatment, 之前試過做大腿, 真係收到, of coz 唔係一次見效, 但佢o地d products比較信得過, 所以我先肯畀錢, 但都要$450次, 做大/小腿~如果你有興趣可以去d counter問問~有時真係要比錢先有效, 自己亂甘做運動又唔知會唔會弄巧反拙wor...ai...>.<....肉痛ga, 但我以前試過好多method都唔work, 所以今次試試la!
希望你成功啦!!!! 我都會加油^^
參考: 同你一樣好慘的我
2006-10-18 6:37 am
瘦小腿(有12種方法 )
1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次
2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次
3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次
4.做到椅背 雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)
7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
總之也是要持之以恆 加油唷!!
不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部：
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
瘦大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
***重點是~~持之以恆!!!!!***
瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)
俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1：
做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2：
搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1：
揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！
緊實大腿秘訣2：
穿調整型塑身褲
參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006080901638
1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次
2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次
3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次
4.做到椅背 雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)
7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
總之也是要持之以恆 加油唷!!
不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部：
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
瘦大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
***重點是~~持之以恆!!!!!***
瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)
俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1：
做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2：
搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1：
揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！
緊實大腿秘訣2：
穿調整型塑身褲
參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006080901638
收錄日期: 2021-04-23 21:43:16
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061014000051KK05105