如何紓緩壓力?

◎ 我們應如何來紓解壓力？

首先必須瞭解壓力的來源：例如：婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠去處理等等。上班族有工作上的壓力、學生有課業上的壓力、青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱、老年人則有慢性病的壓力，這一些種種的壓力我們應如何來紓解呢？唯有面對壓力，我們才能找出因應壓力的適當做法。

對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為，會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。 減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。

一、充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。

二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

三、適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。

四、健康的思考模式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。

五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。

六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。

七、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。

八、放鬆身體： 好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。

九、呼吸： 調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒。

十、靜坐： 可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放鬆心情。

十一、旅行郊遊： 每週末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。

最後記得，壓力的調適就是管理您的生活品質；當每一個人追求健康及高水平的體況，良好飲食及運動是不夠的，最重要的還是要學習調適壓力。重要的是努力面對壓力並調整，才能步步往健康的大道前進，走向快樂的人生未來。

I don't know

一般提到壓力紓解都是處理到表面現象，卻沒有給予針對所遭遇事件的有效解決方案，因為相同的狀況會再遇到，若不知其中緣由只是累積壓力，那暫時紓解之後，以後要如何預防呢？

壓力會讓人感到疲累甚至生病出意外，最輕微的也會產生負面情緒，大家都不想要這種感覺，但是沒處理到深層的原因是擺脫不了的，到底壓力從何而來？明白可見的與隱藏看不到的原因各是什麼？以下書籍內容會有精確解答，確保您過著健康正面的人生


壓抑的來源
http://lrh.nice-read.com/health/cause-of-suppression.htm


如何使用戴尼提
http://lrh.nice-read.com/mind/how-to-use-dianetics.htm

舒緩壓力
接近學期末，你有沒有因為繁重的功課和考試測驗而感到焦慮呢？香港大學社會科學研究中心在一九九五年進行了一個題為《青年與壓力》(HQ799.H85 C6 no. 6 ) 的調查，發現十五至二十九歲的青少年面對最大的壓力是來自學業和升學問題。究竟壓力是什麼？

生物學家沙理爾(Hans Selye)指出心理壓力基本上就是生活波折，也有學者認為當一個人感到自己的能力與要求有距離時就會感到不安。那麼無論我們生活在怎樣的環境裡，或在人生的任何階段，都無可避免有這樣的或那樣的壓力。

然而，壓力有正面和負面的效應，適量的壓力能激勵我們採取積極的行動，正視和解決當前的問題。只要我們對生活抱持正面的態度、有正確的人生觀、對自己充滿信心並培養在指定時間內完成工作的習慣，壓力便能帶給我們積極的意義和動力。

當壓力太大而影響到我們的情緒和健康時，我們不能視而不見，應該認真想想辦法去舒緩一下緊張的生活。譬如說要有充足的休息和作適量運動。此外，看看書、聽音樂、參加課外活動或與家人和朋友傾訴，也都能幫助調整生活節奏。

除了這些方法之外，圖書館視聽資料部也有多套錄影帶教授如何應付壓力問題。如Learning to relax (RA785 .U58 1987 prg 5)講解不同的鬆弛方法，包括深呼吸、漸進放鬆法、伸展運動、消除雜念和意象鬆弛法。A day away from stress (RA785 .D39 1987 )則以柔和的音樂配合大自然圖象來幫助舒緩我們繃緊的神經。你也可以跟著一些錄影帶, 做健美操來鬆弛自己。

圖書館不單是讓你讀書的地方，也提供很多輕鬆消閒的資源。我們有不少帶氧運動、太極 、瑜珈 和鬆弛技巧的錄影帶，以及大量音樂和影視光碟。你一定能從中找到你喜歡的材料，既能舒緩壓力，又能充實人生和享受生活。切記不要以暴飲暴食來逃避壓力呀！

Just be yourself legally!

聽柔和、輕鬆的音樂，找人聊天。

■ 飲食

．多食含維他命C的蔬菜及水果，以補充對抗壓力時的消耗及流失
．攝取各種奶類或豆類製品，對抗焦慮感覺，穩定情緒
．適當地進食肉類及魚類，維持身體氧氣充足，令頭腦保持靈活
．均衡飲食，少吃多餐，多喝水

■ 進食保健食品
除了透過日常飲食外，更可配合保健食品，令身心更健康。

■ 生活習慣

睡眠
．確保每天必須有7-9小時充足的睡眠

工作
．抱著「工作時工作，遊戲時遊戲」的態度，適當地分配時間，按事情的重要性及緩急程度排序完成，生活便會變得有規律，壓力亦會減低。

與家人朋友傾訴
．人生不如意的事情經常出現，面對壓力時，最適當的方法就是與家人和朋友傾訴

接觸大自然，汲取抗壓力量
除上述外，原來接近大自然亦是一種既方便有效的減壓方法。大自然蘊藏一種稱為「薰多精」的元素，能穩定情緒，令精神開朗，洗滌心靈，是一種民間自然療法，有助推動個人處理紓壓信息。

「玩物」壯志展潛能
學一些滿足自己興趣的活動，可幫助紓緩壓力，從而保持身心健康平衡。當我們全情投入活動時，可使我們忘記不愉快的事情，更可提升正面情緒，給我們在日常壓力下一個休養生息的空間。

興趣是指我們在從事不同的活動時所產生的樂趣和滿足感，可幫助我們發展大腦其他潛能。例如: 有些人在打籃球時感到充滿衝勁，他們自然不斷鍛煉自己的動作和反應。當然，興趣因人而異，多學習更能令我們知識上更滿足。我們應從多方面興趣發揮更多的才華，顯示自己能力及接受新挑戰。培養更多興趣，除了可幫助紓緩壓力外，好讓我們終身學習。使自我價值多元化，在生活中增添更多色彩。

但是，當決定學習一項活動時亦必須要有恆心，不要半途而廢。否則便不能完全地得到樂趣和滿足感。學習活動時，不妨可以跟朋友或兄弟姊妹一起參與，可以從中互相交流心得及增進感情。

■ 運動

．每天抽20-30分鐘做運動，特別是帶氧運動，如踏單車、游泳等。學生經過長時間溫習，亦可做一些伸展運動，以幫助血液循環，保持頭腦靈活。

伸展筋骨,做一些不太激動的運動,例如:踏單車,緩慢咁跑等等都可以的。
仲有聽一D令人覺得舒服輕鬆的音樂。

飲紅茶有助紓緩壓力

倫敦大學學院的研究人員周三表示，經常飲茶有助於紓緩壓力，也令人容易從壓力中復元。

　研究人員在《心理藥物學》（Psychopharmacology）期刊中發表研究報告稱，比起服用茶葉替代品的控制組，連續六周每天飲用紅茶四次的人，壓力賀爾蒙（cortisol）含量較低。控制組的人喝的是含咖啡因的替代品，口味類似，但不含茶的有效成分。

　喝茶的人也要處理特別設計、用以增加壓力的任務，他們在處理工作時感覺也比較放鬆。報告撰寫人之一，倫敦大學學院流行病學和公共生系的斯特普托說，這項發現對於健康可能有很大的影響。他指出：「在經歷急劇的壓力後緩慢的復原過程，已被認為和罹患心血管疾病等慢性病風險較高有關。儘管這似乎不會降低我們感受到的實際壓力，茶確實在協助壓力賀爾蒙恢復正常水準上功效較大。」不過，斯特普托說，目前並不清楚使茶葉有此功效的成分是甚麼。

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家居內外化煞 紓緩壓力

香港人生活緊張，來自工作或讀書的壓力逼得人喘不過氣來，嚴重的更會導致抑鬱症。如果你自覺壓力太大，不妨試試在家布個風水陣，配合得宜，住宅內的人不但心情舒暢，更有助減輕壓力。