如何跑步??

瑜珈鞋絕對不適宜跑步用。

好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋受力。
好似：
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763
http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

最易開始跑的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「暖身運動」的時間大約10～15分鐘左右，比較完全的暖身運動，應該要將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。
「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。
慢跑是暖身的最好方法。可以慢跑一小段路，或原地小跑步，同時甩甩手，就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動，可以達到更好的效果。
無論從事任何一項運動之前，「暖身warm up」是很重要的，然而忽略暖身運動的人卻不在少數，有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身運動，結果不但使運動的效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發身體體能真的會變fit & firm的收效。

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1. 把訓練項目分散在每天來做，記住，持久的努力才會進步。
2. 準備一本訓練日記，記載每天的進度。
3. 在經濟許可的範圍內，購買一雙最好的慢跑鞋。
4. 剛開始跑步的人，應該保持跑步時仍可以交談的速度。
5. 跑步之前做些伸展運動暖身，然後慢慢步行幾分鐘再開始跑步。
6. 如果一口氣跑完設定目標太累，不妨採取跑步和步行交替做訓練。
7. 最好加入俱樂部，一方面有同伴，另一方面互相砌磋，交換心得。
8. 如果你已經超過三十五歲想開始路步健身，最好跟醫師商量是否適合。
9. 新加入跑步行列的，必須以漸進的方式加快速度和跑步距離。
10. 避免經常改變跑步的路線，增加精神緊張。
11. 記住，只有讓身體狀況漸漸適應日增的訓練負擔，才會有好成績。
12. 保持抬起下顎、伸直頸部，放鬆肩膀的姿勢向前進。
13. 經常測量脈博跳動的次數，隨時記得和你同年齡層的人應有的最高脈博和心臟跳動頻率。
14. 試著在草地、砂土或柏油等不同的跑道上跑步。
15. 找到一個合自己的跑步方式，當你一直保持輕鬆的狀態跑步時，這個方式自然會出現。
16. 當你了解自己的體能和弱點時，設計一套屬於自己的訓練計劃。
17. 在固定的路線中，設法一週加入一次的山路跑步。
18. 一週至少休息一天。
19. 夜間跑步記得穿上淺色運動衣，或以彩條裝飾你的裝備。
20. 休息一段時間間再恢後跑步時，要以較輕的運動量重新出發，漸漸回到原來的標準。
21. 確實了解每趟跑步距離的長遠。
22. 避免在車輛多的地方跑步而吸入太多的廢氣，最好的地方是公園、山路或空曠。
24. 儘可能從書報雜誌中學習一些訓練的方法。
25. 以事先預定的速度來跑，換句話說，以你的速度完成你預定的的路程。
26. 當你準備做一次長途跑步時，告訴你的家人或你的朋友目的地。
27. 在運動衣上寫上你的名字或可以辨識的衣服記號。