增高高高!!女

增高的方法
1)天天打籃球
2)天天游泳
3)天天跳繩
4)天天喝d有鈣質的牛奶
5)天天跑步
6)曬太陽
7)早睡

＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ
ｅｘａｍｐｌｅ：
過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強
盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版
增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來
攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。
半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高
160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。

●●●五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重 要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B 是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子 是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器 官充分發揮作用。每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

●●●增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。


蜻蜓體操
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。


增高運動

甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。


搥肩打背體操

雙腳張開同肩寬。
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
血液淋巴循環，促進脊椎發育。


挺胸踏步體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。


挺胸划船體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。


深呼吸調整法
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。


不健康(包括抱怨、胡想亂想或精神壓力...等)或飲食不均衡，你得到的只是從「應有高度減去多少」。

Personally I think that the best way is to do more exercise - it stimulates metabolism and is very useful in gaining height.

增高食物
牛奶400cc
全脂無糖優格400公克
乳酪160公克
傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克
秋刀魚95公克
鯖魚90公克
鯧魚一尾150公克
菠菜100公克
茼萵120公克
海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克
南瓜80公克
韭菜140公克
細香蔥130公克
橘子200公克
草莓8-14粒
奇異果2個
葡萄柚200公克
(唔係叫你一次過食晒咁多野..係如果係呢d野要幾多咁解)

增高運動
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。

先做[暖身運動]
1)伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。

2)蜻蜓體操
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿
勢。

再做[增高運動]

1)甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促
進背脊關節肌肉發育。

2)搥肩打背體操
雙腳張開同肩寬。
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
血液淋巴循環，促進脊椎發育。

3)挺胸踏步體操
雙腳併攏，自然站立。
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。

4)挺胸划船體操
雙腳併攏，自然站立。
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。

5)深呼吸調整法
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。

既然知道自己少運動就應該多做運動吧............
游水是多方面都照顧到的運動, 長高外也長肌肉, 古銅膚色, 正爆 ~!
最直接的方法是 "kicker真生成長元"
不過14 歲其實不需太早擔心這個問題
來日方長, 只是不是完全沒有運動 / 不飲牛奶
最忌最忌是做 gym ! 應該都沒有問題多進食有營養的食物，尤其含豐富旦白質及鈣質的食物，可增強骨骼及肌肉的生長。也要多做運動，才能結實肌肉及刺激骨骼成長。要謹記不能減肥！
即使無法再增高，也不要感到失望，身材短少一點也有好處

其實你先11歲，到發育時期，絕對可以再高，不過高到幾多就要睇你後天既補救，因為唔係高高都可以高到自己滿意既高度…


●●●妳還可以長高嗎？

許多人都認為遺傳是決定身高最重要的因素，其實不然，中外研究都已經顯示，遺傳只佔
決定身高要素的一小部分而已，否則不會有那麼多案例證明兒子可以長得比爸爸高、或是
一個種族可以經過數十年的增高計畫，從矮子變成高個兒。
日本京都大學榮譽教授川（火田）愛義博士，專攻體力醫學，自從30年前提出飲食配合運
動的「川（火田）式增高法」以來，日本已經有超過50萬個臨床案例，讓許多20歲左右、
幾乎已經停止增高的青少年，在半年內又增高了3-5公分不等，實行方法既健康又無副作
用，25歲以下都有機會再長高！

●●●五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

除左係食物方面著手，仲應該注意平時既生活習慣，例如充足睡眠同運動，可以試下打籃球、排球、游水，或者係跳高/繩，呢運動配合你既飲食習慣，係可以幫助增高，尤其係你正處於發育時期，一定可以再高既

我今年都係13歲,我仲矮過你,我得151我都好唔開心,冇辦法,最好就跳繩,想高係要付出代價

如果以女性去計,其實13~15歲這個歲數應該有160cm-170cm(當然有例外)高,如果你只有太約152cm,這不是不正常!如果你想令自己高得快D,你可以喝多一些牛奶(不是牛奶都不緊要,有鈣就已經可以),打多些籃球,跳多些繩做多一些運動!希望可以幫到你!

其實一個人有幾高,極大程度上係關於遺傳因素
如果你的parent高,就算你少做運動,都唔會矮得去邊

當然你都可以盡自己最後努力,absorb多d鈣
做多d運動,唔好揀飲擇食 (為減肥)咁就ok!

肥可以之後減,高唔可以之後增!

運動運動運動

去游水...
我去左游水之後果日...
就高左幾cm喇

你怕咩呀!跳多D做多D sports 咁咪得囉~!

如果依女黎計,我估13~15歲哩段時間應該重有得高!!

打籃球,jump多d