高踭鞋引致腳痛...

很多女生雖然愛高跟鞋，但因為不知道如何穿著走才會漂亮，所以走的時候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖著鞋走，看了還真的滿心酸的。我建議要練走姿，就要由難度最高的高跟鞋開始，這樣不管妳穿什麼鞋，走起來都會有模有樣、搖曳生姿的！以下是幾點注意事項：

a.穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或後仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
b.以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。）切記大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
c.跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用『腳板中間的部位』著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
d.兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
e.練習時隨時注意上半身在跨出步伐時，是不是維持在兩腿的中間。可以對著鏡子、反射的落地窗或者請朋友幫忙看，這樣可以有效的檢視身體是否有前傾或後仰的錯誤姿勢。

我建議初學者，第一週練習時，每天穿著高跟鞋練二十到三十分鐘。到第二週時，赤腳但踮著腳尖走（幻想正穿著高跟鞋走），走法原則都不變。這樣到第三週妳穿高跟鞋走路時，就會發現怎麼這麼輕鬆容易，馬上可以上街當高跟鞋精靈，驚豔所有的死黨麻吉！

優質高跟鞋的選購撇步：
鞋的款式取決於個人的偏好，所以姊妹們可以選擇自己喜愛的風格。但一雙高跟鞋的『跟』和『底』，是我認為無可妥協，一定要完美的重點部位，因為那是影響走路的舒適度的關鍵。

選擇方法是買鞋時，把一雙鞋放在方便檢視的櫃台桌面或平滑的硬椅子上，先看兩隻鞋的鞋底和鞋跟是不是平穩的貼於地面，再看整條鞋跟是不是有歪斜偏頗，一雙好鞋一定要有很直很穩的鞋跟，才能好好貼身侍候主人的。

還有一個穿高跟鞋的心得給小腿比較短的女生參考，盡量穿無繫踝或繫踝帶很細的高跟鞋，這樣可以讓被拱起的腳前背，在視覺上成為小腿延伸的一部分，因而讓腿看起來更修長。

如果腳指頭會因穿高跟鞋摩擦生繭的話,除了多摩幾次,同一個地方之後穿鞋就不會痛了!另一個方法就是,你可以在穿鞋前,在你長繭的地方貼上透氣膠帶或是ok繃,這樣就比較不痛了!
如果是在後腳跟的地方長繭,同樣的你可以在長繭的地方貼上透氣膠帶或是ok繃,此外,還有另一個方法就是你可以在鞋子會摩擦到腳跟的地方塗上蠟(蠟燭的蠟喔)!!這樣就算腳去摩的時候也比較不痛!!


高跟鞋的隱憂——腰酸背痛症候群
文／陳子敬(復健醫學部物理治療師)
現代婦女常常需要出席宴會或各種社交場合，穿上一雙高跟鞋在所難免，尤其是身為高階的女性主管更是如此，穿上了高跟鞋，並搭配代表精明幹練的套裝，不僅將身體線條修飾得更加玲瓏有致外，也將更具有權威感，真是一舉數得。
但事實上，穿上高跟鞋已經改變了人體原本站立及行走時的生物力學，也改變了身體重心線所經過的關節。穿上擁有幾公分高鞋跟的高跟鞋，會將原本腳跟承重的位置，因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性，且小腿後筋容易縮短。至於膝關節則因為重心線落於其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛及無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾現象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛，產生腰酸背痛症候群。
雖然穿上高跟鞋，容易產生上述各種後遺症，但只要在穿高跟鞋前後，勤加保健自己的身體，並在休息時從事穿高跟鞋慣性姿勢的反方向動作（下肢拉筋的運動及肌力訓練），便可以減少高跟鞋改變人體工學情況後，所產生的各種肌肉骨骼系統的疾病，相信一定可以把傷害降至最低。
第一，高跟鞋的鞋跟，以不超過5公分的高度為限，過高會對健康有害。
第二，穿上適當的高跟鞋（鞋跟不宜太細），並保持身體抬頭挺胸。
第三，第一次穿上高跟鞋，需來回走3遍，以適應鞋與地面接觸的感覺，增加熟練度。
第四，穿上高跟鞋後，避免手提太重的物品或背包，以減少重心不穩，降低跌倒的機率。
第五，穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝關節過度後頂，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
第六，由於骨盆過度往後頂，容易造成背肌無力及腹肌鬆弛，預防可以作骨盤前後傾斜運動。
第七，高跟鞋減少足部接觸地面的面積，所以本體感覺較差，容易造成踝關節扭節，可以加強單腳站立的機會，以增加本體感覺。
預防就是最好的治療，若能少穿高跟鞋當然最好，若是真有必要，則平常的保健工作就得確實執行，以免發生受傷後，再也無法穿上漂亮高跟鞋，並搭配最新流行的服飾，健康又優雅自在地走在馬路上了。