減肚腩既最佳方法係咩呀？

1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。

基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！

切記這是長期抗戰呀！







我自己平時都少運動架,
不過我覺得食少啲零食同唔好飲汽水, 因為真係好易肥
仲有唔好食咁多茶餐廳, 啲野又係好易肥..
有時間做下sit_up或者呼拉圈對減肚腩都會有幫助


補益湯水﹕消脂減肚腩茶

病因
　大肚腩即過分肥胖，脂肪堆積腹部。以中醫解說，即陰陽失調，代謝減慢，脂肪堆積肚腩。

調理材料
　黨參四錢、生北三錢、首烏片四錢、炒白朮五錢、萊菔子四錢、草決明四錢、瓜蔞仁四錢、胡麻仁五錢、槐花米四錢、豬苓片三錢、澤瀉片四錢、木通片三錢、番瀉葉半錢、田七片錢半、卷茯苓四錢、正紅棗四粒、荷葉四錢、竹葉五錢

做法
1. 萊菔子、草決明、瓜蔞仁、胡麻仁、槐花米分別打碎，用食物袋包裝。

2. 準備瓦煲煎茶，其餘藥材料洗淨。

3. 所有材料加清水七碗，慢火煎剩一碗。

4. 飯前飲服，每天一劑，十天為一個療程。

功用解說
　促進新陳代謝、消脂肪、祛肚腩、祛膽固醇、通大便、利尿排水、減體重、纖體靚儀態

主治
　脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症

主治
　脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症

材料功效
　黨參、白朮、卷茯苓、北、田七片：扶正氣、加速血液循環、增強新陳代謝；萊菔子、草決明、荷葉、竹葉：消除皮下脂肪、袪肚腩；槐花米、番瀉葉、瓜蔞仁、胡麻仁：清潤腸胃、排毒消脂、阻止過量吸收能量；豬苓、澤瀉：利尿排水、減體重；首烏片、紅棗：補充身體每日所需維他命、礦物質

＊以上為一位成年人分量，特別適宜高血壓患病及便秘人士飲服。注意孕婦、患慢性腸胃炎者不宜服用。

我想最好來是從根本下手，必須控制飲食，多做戶外運動，緩步跑+游泳、曬太陽，保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點)，比較不會有副作用。
扭呼拉圈雖是一種修腰收腹運動，要玩超過45分鐘才可有效的。這樣搖呼拉圈容易長期脊椎受傷，絕對有問題，搖呼拉「難」減肥，有差別的!!
因為原地搖呼拉圈，評並非「主攻減肥」，祇宜輔助，充其量只是做了下腰肌伸展搖擺運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，令運動量沒有太大的增多，沒有完全進入呼吸帶來的「帶氧運動」，減肥效果「事倍功半」。建議還是用游泳，跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，改善心肺和健康。
搖呼拉圈是最簡單的運動之一，不過如果搖的方式不當，也會造成運動傷害。許多人以為呼拉圈越重，減重的效果越好，但其實反而容易造成脊椎和內臟受傷。此外，搖呼拉圈雖然不是劇烈運動，還是應該先做暖身。
如果是搖呼拉的話，建議一開始不要搖的太過激烈。等到慢慢熱身完畢後再開始加速，也不要搖太久，搖的時間，建議10分鐘為限，搖太多下可能運動過度。是否過度，可在搖呼拉圈隔天觀察，是否像爬山後腰酸背痛或全身不舒服，如果有就要減緩。如果長期搖呼拉圈過後，你的脊椎背部都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但要長期才會有感覺。
當中因為搖呼拉圈搖出問題，主要症狀是腰酸背痛，疼痛集中在骨盆的上緣部位，原因包括用力不當、時間過長和呼拉圈重量過重。至於重量是否過重，要看個人練習的熟練度而言。
研究表明，經常進行帶有韻律性的大肌肉「30分鐘帶氧運動」，如輕鬆的急步行、緩步跑、游泳和踏單車等，對身心都有很大的好處。對於刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面，急步行與緩步跑更是一種既簡單、又有效和最經濟的方法。

提升個人的基礎新陳代謝而健康減肥，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑+游泳係不二之選。

最易keep fit做減肥，收肚腩運動係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
控制飲食方面，「有飯有肉」瘦身餐 ， 1個月減可8磅。

早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、緩步跑和游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多減肥餐單
http://www.homestead.com/joyce_samuel/files/diet.htm

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康減肥的生活方式，就可以靠自然身體的機制，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。

去睇醫生，佢會俾D藥你停『o野』，
最好問佢有冇倦意、水『種』喎！
好多人都會旅行前，去睇醫生打針或食藥。
或游水、驚男朋友突然有要求去旅行時，
要做定準備出發。… 去睇醫生，佢會俾D藥你停『o野』，
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食健康的東西或問專業的人.