籃球skill

走 籃
1. ﹝ 若 位 於 籃 球 板 右 邊 ﹞ 雙 手 牢 牢 地 把 球 架 在 腰 間
2. 右 腳 走 第 一 步 ， 左 腳 以 4 5 度 走 第 二 步 奪 去 防 守 者 抄 截 你 的 位 置
3. 順 勢 跳 起 以 右 手 上 籃 得 分
1. ﹝ 若 位 於 籃 球 板 左 邊 ﹞ 雙 手 牢 牢 地 把 球 架 在 腰 間
2. 右 腳 走 第 一 步 ， 左 腳 踏 向 籃 板 走 第 二 步 奪 去 防 守 者 抄 截 你 的 位 置
3. 順 勢 跳 起 以 右 手 上 籃 得 分 。 原 理 和 前 者 相 同
勾 射
1. 眼 睛 直 視 籃 框 ， 右 腳 提 起 ， 左 腳 稍 向 前 跳
2. 右 手 把 球 提 起 ， 左 手 架 在 胸 前 擋 著 防 守 者
3. 右 臂 由 半 彎 曲 慢 慢 變 成 伸 直 狀 態 ， 將 球 越 過 自 己 肩 膀 勾 出 去
用單手玲著籃球
your hand need to be big.
訓練彈跳力
use 鉛.(some sport shop can buy)
籃球初級技術網http://hk.geocities.com/s0334808/
籃球技術基本(籃球教室) http://web.hku.hk/~lhwong/tsb/basketball/handbook.html
籃球技術http://home.ied.edu.hk/~s0250657/skill.htm
籃球教室http://www.csjss.edu.hk/lamyy/teaching/basketball/basketball.htm
每頭朝早 起床 攞埋粒波出去跑步
一路拍一路跑
去果陣用右手拍 番黎用左手拍
練半個鐘以上
可以練身能 和基本運球

你識唔識射波先 要揾一個適合自己的姿態先得喎
如果點射都唔有太大進步

你最好找個射波好準ge人 睇住你點射 教埋你 同埋問佢俾d意見係你射姿到
一兩日後 明白左就可以自己練
一開就練key位 開始時就要射五輪就夠
跟住射零度位

運球就一定要自己找個空位自己練
1.原地拍一百下 左右手都要練一次
2.交叉拍 左手拍番去右手 右手拍番去左手 100下以上
3.帶前拉後 右手向完前帶一下 就立刻拉番後拍一下 跟住又向前帶一下..... 100下(左手都要)
4.原地擦花 200下到
5.交叉跳擦花 100下
6.行住黎擦花 100下

要練埋上籃
1.基本步 20球(左右手各一回)
2.空籃上 10球(左右手各一回)
3.擦板上 10球(左右手各一回)
4.反手上 10球(左右手各一回)
5.高籃上 10球(左右手各一回)
6.低籃上 10球(左右手各一回)
7.放籃上10球(左右手各一回)

這些就係自己練的
平時同多d勁人鬥下波 都練到好多野
唔好怕輸
要肯打就得
射波:你要keep住每天拉下你既手根,每天拉5次,每次1分鍾,左右手輪流拉
即係每天拉手根既時間係10分鐘!!

位置:如果你傳球經常尤疑不決......做 shooter 啦!!

身體問題:有時間就去跑下步,做多d掌上壓,返屋企唔好搭電梯,行樓梯
增加體能訓練!!

身高=.="...一年高6cm都幾困難......如果你有食煙就一定要戎左佢
所有有營養既食物都要食......每天3餐一定要食足,早餐豐富d,仲有玩多d要跳既運動,
排球,籃球,跳繩都可以高得好快!!

彈跳力:做多d拍籃球板呢個動作......一時單手拍,一時雙手拍,每次都盡全力向上跳,
記得跳之前做夠warm up同拉鬆d筋!!我得165cm...以前拍唔到板,,就係咁樣跳下跳下,
而家可以大半隻手掌拍到籃球板!

基本籃球技巧：


-持球 - 使用5根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。


-軀幹盤球 - 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。


-頸部盤球 - 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。


-單腳盤球 - 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。


-跨下前後拋球 - 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習。


-膝部盤球 - 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。


-假動作 - 包括搖擺腰部、舉手開足、球和足部方向相反、假投籃、搖擺頸部、駐足等。




website 提供：

http://www.basketball.infobees.com/s.htm

http://www.socialwork.com.hk/sport/basketball/index.htm

要會籃球，首先要擁有最基本的體能，不管是速度、跳躍力、、、等等都是。

要碰籃球的剛開始，要開始訓練運球，這是籃球最基本動作！！因為運球在場上是非常重要，假如你運球差，我想你其他都會也沒什麼用，很多動作都是靠運球來輔助的！！只要可以練到運球熟悉，和不看球就是基本了。

接下來是上籃，上籃比投籃簡單多。運球基本好了，就可以開始練攻擊，上籃部分則是在訓練力道，讓球員能在訓練投籃時更準確的控制力道。

上籃→籃下投籃→禁區外投籃→☆三分線投籃★
以上是依力道控制的難度來分，越左邊越難，其實運球也是力到控制的訓練，所以大部分運球很好的人；投籃命中率也高。

傳球，隊伍中不可缺的能力，因此傳球除了要會各種傳球方式，還要會判斷該不該傳球和默契，判斷不夠可能敵方開始準備抄，還傻傻的傳過去！！

以上講的是籃球技術上的訓練，如果再下去就要分位置來分別訓練，但是，基本動作最重要，房子柱子不直；就變比薩斜塔了！！

體能方面也需要訓練

腳力最為重要，你在場上腳力不足很快就會累，搶籃板別說，連跑步也有問題！！最好訓練方式︰1600m跑不停、100m全力衝刺、重力訓練

跳躍度會因為每個人基因不同而有所不一樣，不過可以靠腳力訓練出來！！

腕力可以在投籃時做出更多的姿勢，因此也是很重要的。