經期來時要吃什麼補身子?

★生理期前一週目的在於舒緩經前症候群，以清淡的飲食及適度運動為主要的解決方式。運動可以讓腦部生產較多的血清促進素（ Serotonin ）和內啡月太（ Endorphin ），可以調節情緒，心情比較不會沮喪。飲食方面可因個人的症狀而有不同的調整，例如生理前一週容易有煩躁不安、便秘、腰痛等症狀，可以攝取促進腸胃活動和代謝的食物，如：牛蒡、紅蘿蔔、蓮藕、豆腐等，加排骨一起煮以調節身體的不均衡；容易暈眩、貧血者，則多吃薑、蔥、香辛料等，增加體力；有頭痛、關節痛及體重週期性增加的人，則要特別注意鹽分及水分控制，促進代謝；而咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物，會使得易怒、焦慮、緊張和憂鬱等常見的經前症候群症狀更加嚴重。★ 生理期間 生理期間的調理重點在於促進子宮收縮，第一至二天，可吃適量的豬肝；此時體內熱量消耗大，所以甜食不必忌口，甚至肥胖者也需要食用適當糖份。第三至六天改吃腰花，幫助新陳代謝，排出體內廢物。生理期間應儘量避免油性及冰冷食物，這類食品容易造成腸胃負擔，而使消化機能低下，而筍、檸檬、香菇、咖哩、咖啡、冷性食物等也要禁口。多吃紅豆可以強心、利尿、消除疲勞；黑糖則可以幫助血液循環、去淤血是相當適合經期的食品。★生理期後一週 調養重點在於體力的恢復與強化，在經後一週內可多吃小魚、蝦，最好連頭、殼一起嚼食。多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復月經所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進內臟機能之活動，增加食慾。 ★生理期生活守則 階段性調理外，還有幾點要確實遵守：1 、生活規律睡眠充足，放鬆心情，不要給自己太大的壓力，少做家事多休息。2 、經期嚴禁洗頭，以防因血液集中頭皮、髮根而導致經血排出受阻。3 、生理期身體呈虛寒狀態，注意身體保暖，尤其是夏天在冷氣房最好能著長褲、長袖， 如果無法做到，至少不要讓關節部位受涼。4 、避免久站、拿過重物品，才不會造成下腹、腰部的負擔而引起習慣性痠痛。5 、不做激烈運動，以免導致子宮內淤血不易排出。 常有女性一遇到生理期就寧為男人，其實生理期的排經過程，就好像是一次健康的洗滌，如果調理得當，不但可以每個月將體內的廢物排出、活化新陳代謝、調整體質、讓皮膚更亮麗，如此得天獨厚的健康契機，要好好把握才對，只要掌握生理期的階段性飲食調理，以及注意生活上的小細節，做到月月照顧，就能天天健康。 ★階段性飲食調法★(( 月經前一週 ))容易煩躁不安、便泌、腰痛者，宜大量攝取促進腸胃活動和代謝的食物， 如：筍、蘿蔔、豆腐等，以調節身體的不均衡。容易暈眩、貧血者，則多吃薑、蔥、香辛料等，幫助消化和吸收，增加體力。(( 月經中 ))為促進子宮收縮，可攝食動物肝臟和黑砂糖，第一、二天吃豬肝，第三 天到第七天則改吃腰子。 甜食可以多吃，西點、羊羹、老薑甜豆皆可，因為這個時期體內熱量消耗大，甚至肥胖者也需要食用適當糖份。其它飲食必以清淡、營養為主，避免油性食物與冰冷食物，以免增加腸胃負擔，引起消化機能低下。(( 月經後一週 ))調養重點在於體力的恢復與強化，在經後一週內可多吃小魚、蝦，最 好連頭、殼一起嚼食。多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復月經所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進內臟機能之活動，增加食慾。

2006-09-16 13:55:31 補充：
月經期間確實不能吃四物，因為四物會促進子宮收縮，可能會造成經血不停的狀況，所以要等月經乾淨了以後，天天都可以喝，對於下次月經來也有幫助．

2006-09-17 23:26:36 補充：
要看體質哦！謝佳蓉醫師強調，「體質」沒有絕對的標準，想吃對補，建議先找中醫師，以免愈補愈大洞。中醫師一般治療的原則是「寒者熱之，熱者寒之，溫者清之，涼者溫之。」因此，適合吃補的是子宮偏寒、月經量少、慢來，且月經來子宮會嚴重收縮疼痛，排經較不順暢的姊妹。等到月經排乾淨後，可開始吃四物，或者中醫師按體質量身打造的補品。版面問題，其餘可參考http://www.commonhealth.com.tw/content/068/068074.asp

桑椹汁熱飲可治婦女白帶、止咳、去結石，若是調酒飲用則可解勞壯陽。

功效:桑椹都可以入藥，中藥裡的桑白皮就是桑樹皮，桑葉可以用來洗眼睛，曬乾可以做枕頭。睡在桑葉枕頭上可以預防頭痛、高血壓、治療輕微的失眠。還有手足麻木的人，用霜降後的桑葉煎湯泡澡，會漸漸好轉。桑椹是血液的清道夫，酸酸甜甜非常美味，可當水果直接吃，也可以做果醬或釀桑椹酒。定期吃一些桑椹，清血功能更勝紅酒 !

養血烏髮:
桑椹子有補血功效，貧血患者、面色蒼白、頭目眩暈、失眠心悸，桑椹膏功效良好，需持續服用。婦女多產貧血，久病及大手術之後，出現上述證象者，桑椹子均可常服。複方配伍常與當歸、女貞子、熟地合用。 小兒頭髮不生，名為白秀，可用鮮桑椹子搗汁，頻頻進飲，又可將桑椹子取汁洗抹頭部，促使白禿生長黑髮。凡中年後滋生白髮，可用桑椹子浸酒常服，促成白髮轉黑。年齡漸增，可常服桑椹酒，預防生長白髮。

特殊療效:
桑椹含豐富維他命、果酸、葡萄糖等，可調節消化，促進腸黏膜分泌，可清除宿便。所以可以治療胃病、便秘、關節疼痛。桑葉清涼明目，桑枝利關節，每天喝一小杯桑椹酒，體內無雜質、無宿便、身體輕盈健康;對女性是好處多多,它的確是一種多樣化的食療,MC來盡量熱飲。

薑母鴨因為很補,所以經期來時不宜多吃,如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。

許多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。在月經來可喝薑湯、紅糖,甚至巧克力、甜食、熱咖啡和熱開水緩解不適。 ... 還有,月經前體質易化熱,飲食儘量清淡,也避免燥熱的食物如麻油、薑母鴨、羊肉爐和辛辣的食物 ,以上供您參考。

實用且很好的回答,thanks!