如何練出六塊肌?

器材 : 一張椅子 首先拿一張椅子，雙手抓緊椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量保持不動。然後屈膝，將腿抬高，如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了！ ( 註 : 腹部是全身最難練的地方，所以最有效的方法就是每天練。 ) http://www.etazoom.com/pub/health/fitness/billy_work.php以下2種是知識+找到的我覺得應該很有用喔1.以前有個朋友教我做一種體操..專門練腹肌的~蠻有效的喔~我自己練過~大概一個多禮拜就有效果出現了....這是蛙人操的一種~你要在床上躺平~整個身體包刮頭部也要躺著喔..然後將腿抬高大約不要超過10度~不能太高~要很低~這時候~你會覺得腹部有一種拉直的感覺~大概平均一次五秒~然後一天做數次~秒數跟頻率依照個人需求~假如你姿勢對的話~那隔天應該你在腹部用力的話~會有種酸痛的感覺~那就對啦~持續做的話~效果很快就出來囉~^^~還有另外幾種蛙人操~不過~你只要練腹肌~所以就教你腹肌的蛙人操~應該就夠用了吧^^"".. 2.其實還是要靠訓練的，但你只做〝仰臥起坐〞無法練到〝下腹肌群〞，除了〝仰臥起坐〞之外，我還知道一項器材！在此推薦給你使用～也就是一般俗稱的〝滾輪〞。全名應為〝腹部滾輪健身器〞，一般運動用品店，大多都有賣～價錢不超過200$，想試試看的話～那就去買一個吧！不過剛開始建議採跪姿的姿勢做喔！習慣跪姿後，就可以採騰空的方式做了！每天做２組　一組分別做２０下　每組間隔休息５分鐘　做完後　要按摩腹部　避免隔天起床後的痠痛！ 照這樣做很快就有六塊肌了唷，練八塊的話，就要花很長的時間囉！你可以提高仰臥起坐以及滾輪的量，想必八塊肌也不是問題。※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。如何訓練腹肌－腹部訓練
圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2001/718/718-1.gif
標準組次 每次：1-3組。 每組：20下。 節奏：1-0-1。 組間休息：60秒。 運動方法 訓練效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。 姿勢： 臉朝上躺於地面，大腿膝蓋彎曲，縮下巴。 雙手交叉於胸前。 動作：運動時大腿膝蓋彎曲，縮下巴，上身彎起。完全控制腹部肌群。 控制整個動作，回到運動啟始點。 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。 常見錯誤：完全坐起。完全坐起之仰臥起坐，因臀關節作屈曲之動作，可能造成下背受傷之危險及減低腹部訓練之效果。 注意要點：保持呼吸，勿憋氣。 腹直肌是單一肌肉，完全收縮可訓練上下區域之肌肉。 　　　　＊祝你練出你滿意的肌肉＊

那麼大概是幾下ㄋ?

每天練肌肉得不到休息 就無法順利成形喔

何必在意外表
內在最重要
每天運動
吃健康ㄉ東西
扶地挺身
脊堆打直

＊去健身房　就有現成ㄉ教練敎你啦～！而且你請教教練敎你ㄉ比起你獨自做的運動傷害少吧～！