打造有曲線

 天身就瘦一點曲線都沒有 怎麼樣改造？天生的瘦子？　　有些人的確從小就偏瘦，而且一直維持著纖細苗條的體材，台北市立慢性病防治院營養師周秀娟認為，這可能是天生的體質，也可能是遺傳。　　然而，遺傳並非決定體型的唯一因素，飲食習慣是另一個更重要的原因。餓了就隨便吃，有時候根本懶得吃東西，營養師的看法，問題是根本沒有吃到足夠的食物和營養，當然胖不起來。　　某人一直有著纖細的身材，看來若不禁風，自己不以為意，但家人常常提醒她，要注意身體，吃胖一點，所以她很努力地加把勁吃飯。但好不容易增加了半公斤或一公斤，卻常常在拉肚子之後，就掉回到原來的體重，這讓她沮喪不已，因為努力的成果，很容易在一次腹瀉之後，化為烏有。　　台北市立慢性病防治院家庭醫學科醫師吳怡君表示，從小就瘦的人有很多是胃腸功能不佳。　　胃酸分泌不正常，或胃發炎都會影響食物的消化過程，而小腸負責吸收各種營養素，代謝後產生能量維持生命。因此，經常腹瀉、腹脹或其他腸胃疾病，都會影響營養素的吸收，造成體重不足。　　此外，瘦子若不懂得紓解壓力，容易焦慮或操心，也會胖不起來。吳怡君解釋，「操心或焦慮會消耗很多能量，且影響食慾每天所攝取的熱量若是趕不上所消耗的能量，體重自然會下降。」她在門診看到老人家為小孩或孫子操煩而消瘦，也曾見過上班族因為工作壓力而胖不起來。脂肪的好處　　科學家最近的研究發現，脂肪在人體中扮演重要的角色，它能保護骨骼和器官，調解荷爾蒙與免疫系統，也會影響生殖內分泌的新陳代謝。　　青春期的少女，身體需要有17%的脂肪組織，才能促成初經來潮；而要維持規律的經期，則需要22%的脂肪組織。如果脂肪組織太少，易造成亂經、不孕，因為血中雌激素和雄性素的濃度改變，會影響下視丘和腦下垂體的回饋調節，進而影響卵巢的荷爾蒙分泌和排卵功能。　　最新的《新科學家期刊》也為文分析，脂肪在生殖過程中扮演重要的角色，它有助孕婦順利分娩。中國人有個古老觀念，老祖母或老媽會告誡兒子不要娶太瘦的女子，擔心不容易多子多孫，看來並非完全無稽之談。被忽略的一群奇怪的是，減肥瘦身的廣告到處可見，瘦子的苦惱卻無人聞問，「其實，這是我們所忽略的一個族群，」營養師周秀娟說。台北市立慢性病防治院在7月底推出一個「柳哥柳妹體重調整班」，就是想藉由這個活動，喚醒大眾重視體重，不是只有「重」才有會有問題，「輕」也會對身體有所影響。肥胖所帶來的糖尿病、高血壓或心臟病，為人所熟知。但體重過輕也會影響健康狀況，輕微的如疲倦、抑鬱或肌肉無力等現象，嚴重的會造成體內組織過度耗損、免疫力變差或容易生病。　　而且體重不足也不利治病的療效，甚而術後的體力恢復。營養師周秀娟接觸很多慢性病患，她發現體重不足會影響他們的治療，也會影響他們預防其他疾病。而營養不良的病患，住院天數和花費比營養狀況好的要來得多。　　因此，「太瘦的人沒有本錢生病，」營養專家張仙平說，因為開刀或是後續的化療要準備瘦5～10公斤。家醫科醫師吳怡君提出理論解釋，「體重過輕代表體內能量儲存不足，一旦遇到一個耗能的開刀或治療時，就會承受不了。」　　所以，讓自己達到理想體重，還不只是「好看」、感覺上「有份量」的外觀問題，更重要的是儲備自己對抗疾病、戰鬥的能力。  天生就很瘦想要改造曲線，就想辦法先讓自己胖一點，才有辦法(脂肪)雕塑身材！增胖秘訣　　對瘦子來說，要增胖真不是件容易的事，尤其如何「健康地胖起來」，更是困難。以下幾個步驟可以幫助瘦子慢慢的「茁壯長大」，胖得自在、胖得愉快。先找出原因或有可能的疾病。若是長期偏瘦，又沒有明顯的身體不適，可以找家醫科醫師做基本的檢查，如健康檢查（胃腸、肝功能和甲狀腺功能）以及營養檢查（白蛋白和血紅素）。若有需要，可請醫師推介營養師，做進一步的營養諮詢。　　若是體重突然急遽下降，則要從身體出現的症狀，積極的找出病因，病治好了，體重自然會回復。 建立正確的飲食習慣。營養師建議，以「均衡的飲食」來達到增重的目的，每日所需的食物量雖然因人而異，但均衡攝取6大類食物的原則卻是不變的。千萬不可為了增胖而攝取過量高糖、高油脂的食物，那會影響食慾，也會帶來其他慢性病。　　在食物量方面，除了定時定量的三餐，補充高熱量的點心對增胖很有幫助，若是沒有太多時間選購點心，可以考慮市面上的營養補充品，方便又簡單。　　在進食的程序上，先吃營養濃度高的食物，如魚肉蛋豆等主食，之後才喝湯或飲料，這樣才不會影響主要食物的攝取。若是要喝湯，也以濃湯為主。　　帶骨的肉或帶刺的魚會影響進食的量或速度，所以若是咀嚼或進食較慢的人，可以考慮整塊或沒骨沒刺的肉類。　　此外，不要固定吃類似的食物，應該經常變換，一方面可以從不同食物獲得不同的營養素，另一方面可以變化心情，提高食慾。 適度運動增進食慾。很多瘦子不喜歡運動，怕消耗太多的體力，事實相反，運動可以幫助代謝、提高食慾、增進胃腸的蠕動。肥胖的人在運動之後，不適合立刻進食，因為那段時間胃腸的吸收最快，但瘦子就沒有這方面的限制，適度的運動就是為了增進食慾。 保持心情愉快。這是醫生或營養師所不能幫忙的，因為只有自己才知道自己是為了什麼而掛心或煩惱。緊張焦慮不僅會影響腸胃的吸收，也會消耗很多能量，吃再多高熱量的食物都沒有用。因此，學會紓解壓力，改進生活狀況才是根本之道 持之以恆。增胖和減肥一樣，是需要長期努力的，給自己一個健康日記，記錄每天的飲食狀況，包括吃了什麼東西？多少份量？有適度的運動嗎？有嚴重的煩惱或心情起伏嗎？從紀錄中可以找到問題，也能找到答案。 　　許多研究都顯示，稍微偏瘦的人比較長壽，慢性病也比較少。但如果因為體重過輕而影響健康狀況，或莫名其妙的體重減輕，就要特別注意了。～以上提供您參閱～　

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體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..