失眠有什麼方法解決嗎?

失眠

有許多的原因會造成失眠現象，依失眠時間的長短可分為短暫性失眠（小於一週），短期性失眠（一週至一個月），和慢性失眠（大於一個月）。以下便以此分類來討論失眠的原因。

短暫性失眠：

大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。

大部分這方面的失眠會隨著事件的消失或時間的拉長而改善。但是短暫性失眠如未接受適當的處理有部分的人亦會導至慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

短期性失眠：

嚴重或持續性壓力，像重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、和嚴重的家庭、工作、或人際關係的問題等皆可能會導致短期性失眠。此種失眠與壓力有明顯的相關性。

冶療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為冶療（如睡眠衛生、壓力處理等）。和短暫性失眠一樣短期性失眠如未接受適當的處理有部分的人亦會導至慢性失眠。


慢性失眠：

比起短暫性和短期性失眠，慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現。而許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。可能會造成慢性失眠的原因，以診斷流程圖來說明。



是否有身體方面的疾病會導至失眠？（據研究許多慢性病皆和失眠有關）

是否有精神疾患或情緒障礙而導致失眠？

是否有使用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而與失眠有關？

是否有睡醒週期障礙或不規律而導致失眠？

是否睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠？

是否睡覺會打呼、不規律的呼吸或其他呼吸障礙而導致失眠？

是否為原發性失眠？（要排除以上之次發性失眠的原因）

而次發性慢性失眠的治療原則，首先要針對其特定病因做冶療即可改善其失眠狀況。而原發性慢性失眠或以改善其特定病因後仍失眠的次發性失眠可短期使用幫助睡眠的藥物，而長期治療則以認知行為治療為主以改善睡眠習慣、壓力調適、和不適切的認知。

1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

亞洲醫療網上有一篇關於幫助失眠的報導

我覺得可以給大家參考看看

http://asia-e-medical.com/knowledge_view_5.html

上面也有很多相關的文章資料可以參考喔~

亞洲醫療網 http://asia-e-medical.com/

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一般工作態度嚴謹敬業.那是因為這些人的交感神經或筋容易緊繃的關係。自律神經失調的人，也就是交感神經旺盛，造成神經緊繃或筋緊繃，若緊繃在胸，則產生胸悶、胸口緊縮疼痛、繃在心，則產生鬱悶、焦慮、緊張、憂慮，若緊繃在頭，則會頭痛、失眠、腦神經衰弱。如果是體質上筋容易緊繃的人，也就是說習慣性的筋緊繃，久之造成憂慮、焦慮、腦神經衰弱，而有精神恍惚、神經失常等行為， 我們發現使用細膩又高頻率的震盪波紋，就能夠有效率的使筋在短時間內迅速柔軟放鬆，整個人也能迅速放鬆。希望有興趣的朋友可以前往免費多次體驗佩帶型放鬆器,效果非常好。丹輪能量生活館提供
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或許以下的例子可以供你參考:

何蘭麗是一位金髮碧眼的標準美國美女，高挑修長的身材，一頭茂密的金髮垂在肩上，她美麗而晶瑩的雙眼，高聳的鼻子和性感的雙唇造就了一個先天的美人。不管男人還是女人從她身邊走過都要回頭多看幾眼。何蘭麗的工作在好萊塢做節目主持人和發言人，能夠講著一口標準流利的中國普通話。由於工作的繁忙和工作上的壓力，她患有嚴重的失眠症，幾年來她沒能有一夜睡好覺，白天昏昏沉沉無法工作，她陷入了失眠痛苦的折磨中。
一位來自中國北京在美國加州大學攻讀政治經濟學博士的留學生名字叫王子。在一個PARTY上，認識了何蘭麗。兩人談的很投機，王子在與何蘭麗的交談中得知，她患有嚴重的頑固性失眠，王子告訴她:"沒關係，我一定會想辦法幫你解除這個痛苦”。何蘭麗並沒有在意王子所說的話，因為她跑遍了世界上最好的醫院，服用了各種的治療失眠的藥品都沒有能治好她的失眠。她對王子的善意只是禮貌而客氣的應酬著。
第二天王子找到何蘭麗，說道："有個東西，它對你的失眠一定會有幫助的.....

http://www.studymethod.net/html/sagee.htm

這是我醫生朋友給我的一個小方法和你分享一下吧...效果不錯,是不用吃安眠藥的,是最自然和健康的方法哦,和你分享一下^^我自己以前也有失眠的情形,但經一個醫生朋友介紹我使用檜木球枕後,,竟然解決了我多年的失眠,也擺拖了吃藥的日子了,這是千真萬確的,我是把枕頭改成檜木球枕,檜木球會散發出芬多精,會使人很快的入眠,再加上平常隨身帶著檜木精油,精神不好或睡不著時,就聞檜木精油,..很神奇是的,真的使我的失眠情形,改善了很多,你可以參考看看, 我只是把我的經驗告訴你而已,!願你和我一樣,不再為失眠所苦了^^....也希望你快點好起來^^我自己是經醫生的朋友介紹,到這一張有信譽品質又很好的公司網站上買的,你可以參考看看^^
圖片參考：http://home.pchome.com.tw/hito/likeflower66/test/images/b130.jpg
參考資料http://www.taiwanhinoki.com.tw/index.asp阿里山檜木精油

你可以改吃退黑激素，它不是藥品而是食品，對身體不會造成額外的副作用，-6而且可以幫助睡眠。

http://www.holyup.com/catalog/index.php?ref=67&currency=TWD&language=tw&products_id=65

1.睡前喝牛奶，睡前不可以喝咖啡及濃茶。

2.數羊......最古老的方法。

3.看微積分.....總之是看你最不擅長的科目。

4.睡前運動一下10分鐘左右。

5.白天努力工作到疲憊。

6.男生的話，可以自慰，自慰完會更好睡喔!!女生的話.....應該也可以吧!!

如果有愛人或老婆老公的話，晚上做愛完會更好睡喔!!

特別是男生，一下子就睡著了，叫都叫不醒。

7.服用某種安眠藥物。(但是這會上癮，所以不推薦常常吃)

8.保持心情愉快，不要常常作息顛倒。

睡前可以喝一杯牛奶或吃兩顆奇異果!
但是每個人體質不一樣,不過你還是試試看吧!

2006-07-15 14:34:32 補充：
另外泡澡也可以(加薰衣草精油)