不容易睡著....有什麼改善的方法嗎?

睡眠障礙分為很多種，聽你的敘述比較像是入睡困難，但入睡困難的原因有很多，可能是生理、環境或是心理因素造成。生病會影響睡眠品質，也有許多患者有睡眠呼吸中止症的問題，可能是因為扁桃腺腫大或是舌頭肥大等等生理構造的問題，或者某些神經傳導激素（如褪黑素、血清素、acetylcholine、glutamate等）分泌不正常也會對睡眠有影響；環境因素像是睡眠場地的改變、或者是時差改變等等；心理因素大概是睡眠疾患的大宗了，憂鬱、焦慮、傷慟反應等等都會直接反映在睡眠品質上。另外，有些患有精神疾病的患者，也可能因為他們的精神病症狀（如幻聽或妄想）而導致睡眠障礙。
建議你老婆可以到大醫院裡面的「睡眠門診」或是「精神科」，請專業的醫師或心理師為她評估。目前對於睡眠障礙的治療，能夠不吃藥物是盡量不要吃的，最常使用的便是由心理師教導下寫睡眠日記，並且進行認知行為治療以及肌肉放鬆技巧。藥物的話，除了所謂的安眠藥（鎮靜劑）之外，低劑量的抗憂鬱劑也是很好且安全的睡眠藥物。要注意的是，這些藥物的使用必須經過專業醫師的評估後才能夠服用。
提供一些睡眠衛生學給你做參考：
1.每天同一時間就寢，同一時間起床，規律生活。
2.白天盡量不要小睡；若一定要睡，則不可超過一個小時。
3.睡前4~6小時內避免喝茶、咖啡。
4.避免喝酒；酒與安眠藥一樣，會讓人很快入睡，但因為酒精代謝很快，因此容易在也會很快醒來，喝酒後的殘餘的症狀反而會讓人很不舒服。
5.避免就寢前抽煙或使用尼古丁製品。
6.每天規律的運動，但睡前3~4小時內則避免激烈運動。
7.睡前吃一點小點心或牛奶（牛奶主要是增加一點色胺酸。不要吃難消化的食物，如鹹酥雞）。
8.安排舒適的睡眠環境。


希望對你及你老婆有些幫助！

有項調查 睡前吃一顆至兩顆的奇異果有助睡眠哦

唯一的方法
把自己打昏= = 這樣就可以睡了

吃安眠藥ㄅ..

放有催眠效果的音樂吧........古典樂 水晶音樂 這些的

之前我姐也曾有同樣的問題 是如何改善的呢 ? 她白天不睡午覺 , 利用黃昏時間到運動場去跑步 , 流一身汗回來洗個澡 , 吃過晚飯後看電視 . 通常因有消耗體力 會特別累 , 感覺想睡覺 , 大概九點左右上床 , 一覺睡到天亮 . 第二天的精神也會特好 .下午以後就不再喝茶或咖啡等飲料 , 會影響睡眠 . 特提供給你參考 .

我的想法是睡覺半小時前可以喝牛奶，另外在白天時把自己的體力消耗掉，就算想睡時也盡量不睡，至於所有的茶葉茶和咖啡最好入夜後都別喝，因為我也有失眠的情形，但我都是這樣做的，你老婆可以試試看！

建議睡前可以喝一杯熱牛奶增加睡眠
或是聽一些水晶音樂

喝 咖 啡 或 喝 綠 茶 之 類 的 吧 ! !