有效的減重方法　！

哈哈～我ㄝ是要乘著暑假減重唷！！！

有很多原因臘！！但是說真的我是過很多方法
吃藥｛超多，很多不同的｝　塑身衣｛穿不太住｝
但是藥物停了下來　我又副胖１０ＫＧ　完全沒減到　又重了１０ＫＧ

不過　我這次受到打擊　所以一定要讓自己瘦下來　變美．
就是　吃少　多動　多喝水２０００ＣＣ　＋運動減重期間每天至少半小時以上　　｛不吃炸．不喝飲料．少吃澱粉累．肉類少吃｝｛澱粉類每天可吃１－２小口．肉類雖然說少吃但每天最好ㄝ是吃１－２小口　因為還是要補充營養裁減的下來．｝　

所謂吃少　：只要尼　真的很小口很小口的吃　就會很寶的感覺唷　｛事抗抗有效的｝可在飯前喝點清湯　或　水　．我之前阿　都不聽我媽的話　都吃很快　吃完在吃　這樣　但是　我之前就開始　吃的小口　咬的很慢阿
一下就寶了　　對哩！！吃外時的話呢～不嫌馬煩的話可以　用熱開水ｏｒ溫開水　例如：肉類　下去水中　可變的清淡點　不會太油　　飯後可多喝水　或無糖綠　


我都是晚上吃一點後１小時後才運動　運動前一小時吃一點東西是好的．．．ｏｒ運動後２小時　才可吃東西　但運動後最好不要吃東西　不然喝水ｏｒ牛奶　晚餐ㄝ可吃　水果　電視節目～霹靂嬌娃交的唷！女人我最大後做的：芭樂　番茄　奇異果　可當晚餐吃　可以吃到寶　有人因此受下來　早午餐ㄝ是正常吃　吃少　就我上面敘述的︿︿｛第２斷｝
運動　：慢跑３０分　｛多做有氧運動｝　抗尼＂因為我沒游泳過＝　＝游泳．．．之類的很多　還有籃球瘦的很快　每天打１－２小時　可以在知識＋　查．　仰臥起坐　３０下　２天增加２下－３下　或每天增＋　
空中腳踏車　５０下每天　反正我想到瞎咪就做蝦咪　還有瘦手臂　＂２手申往旁邊　手心內外　轉圈圈　５０一手　＂２手一起
我都想到蝦咪就做的　所以不太一定　ㄎ　以上這些我都會做　想到還會有＋進去的　


撲撲！對尼應該是沒補充到　都是廢話　拍謝

自己　正要減重　　但要有恆心　毅力　


　
　　　

　Vivian怎麼瘦　

－．Vivian忍者不敗瘦身法
一天只吃一餐，一次150下仰臥起坐，要瘦就要忍！長居日本減肥大國，Vivian學會了日本的忍者精神，堅持自己的理想，朝著目標走，不論是在身材維持方面或是工作態度上都是如此。

１．把胃變小就不會胖了！
「一定要把胃變小就不會胖了！」Vivian說。把胃變小，並不是不能吃東西，還是什麼都能吃喔！只是每樣東西只嚐一兩口就好。Vivian的骨頭天生就比較小，最胖的黑色餅乾時代體重是48公斤，現在的她體重都維持在43公斤多，只要一超過44公斤，就會開始執行一天一餐的縮小胃生活。



２．一天一餐的縮小胃生活
Vivian認為自己一天一餐的飲食方式還算是蠻健康的。沒工作的時候，每天睡到中午起床，Vivian會先吃一些營養補充品，下午去做運動一直到晚上7點吃一天當中的唯一一餐。這一餐就沒有限制，吃什麼都可以。

訪問的時候Vivian邊說邊從包包裡拿出裝著一顆顆營養品的分隔盒打開給小編看。Vivian吃的營養補充品是綜合53種蔬菜在裡頭的蔬果寶，以及含有維他命E及鯊魚骨的海豹油，起床後就吃，然後喝水，有時候會再吃一點點水果。

３．Vivian和妳一樣討厭做運動！
下午就是上健身房的運動時間。每兩天Vivian就會上一次建身房，一次會待3個小時。問Vivian有沒有特別喜歡的運動？Vivian的回答居然是：「都很討厭！」原來，Vivian也和很多的女生一樣，並不喜歡運動喲！但是身為藝人就不得不鞭策自己，如此才能把美好的一面呈現在大家面前。
「不如大家都來做藝人好了！」Vivian笑著說。因為做藝人就不能發胖，這樣每個人就會拼命維持自己的身材囉！

４．螢光幕前看不見的背後努力
在螢光幕前穿著性感、帶著微笑的Vivian，在妳看不見的背後，為了好身材可是做了很大的努力！要是有人看到Vivian在健身房運動的樣子就會知道，每次做仰臥起坐大約到30幾下時，就已經感覺沒力、很想停下來，但是為了要做到目標150下，Vivian就會使力的亂叫，每次都叫到整個臉脹紅，表情好醜、好猙獰

學習尼哄妹的忍者精神
同樣都是減肥，秉持忍者精神的尼哄妹大勝帥氣隨性的台灣美眉！比如說擦塑身霜的小動作，其實不是東西沒有效，而是沒有持之以恆早晚都乖乖使用，Vivian認為，想要減肥的台灣美眉應該多學習日本女生的忍者精神，設定好的減肥計畫就徹底去執行，如此每個女人就都可以擁有不敗的窈窕身材！




這都是我參考大家結合ㄦ來ˇ的 　

多動唷！！飯後３０分可站著ｏｒ１５分

2006-06-16 19:42:49 補充：
我運動都是在房間　需要躺著的　床不可太過於軟

推薦你一個真正是像在運動一樣 的健康減肥方式
而不是吃減肥藥或者抽脂...侵入方式的減肥法。
像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式，
因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。
所以我寧願針對飲食以及做一些運動來做控制。
但是不是每個人都想運動，所以我很推薦你easy so塑身法。
他是利用儀器幫你做被動式的運動，不需要你打針吃藥，
獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理
深入皮下7-8公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率
刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞
幫助局部進行被動式的運動，40分鐘的過程等於仰臥起坐150下
讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
或無法運動到的部位，達到局部塑身效果
一次課程40分鐘=150下仰臥起坐所消耗的熱量，
像我目前就已經瘦了5公斤了~因為我都很準時的配合諮詢師小姐在做課程
，我是去臺中中國醫藥東區醫院的easy so曲線管理中心做的，諮詢師都很專業也很熱情 。
她們也有資訊電話0982573666，妳也可以先打過去問問哦～

高雄阮綜合醫院 Easy So曲線管理中心 現在有瘦身課程免費體驗ㄧ次 經臨床實驗證實，腰腹2週約6-8次可減少3-5cm腰圍 大腿ㄧ隻各減少1-3cm 利用被動式的運動方式，針對局部肥胖進行有效改善，安全無副作用

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！


觀看台北濱江美食介紹　http://adf.ly/mcQBV

你可以試試看我給你的方法：(運動按摩減肥和減肥食譜......等)
減肥密技
內功心法
修練時間＆成果

SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤

跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。

減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。

減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤

臉部美顏操
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤

優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴)，平常出門時，可以穿著這類襪子，一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿，抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道，每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩

上述5點希望能持之以恆的去做哦，天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/personals-1071209660-204990/pic3.jpg
重點是持之以恆~加油！
-----------------------------**祝你早日減肥成功**

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。

B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜

C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。

D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19


游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分


優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤
優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤


喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減3-5公斤

喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月／減3-5公斤

瘦1-2公斤

跳蠅減肥法

每日跳繩一千下
每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

保持24腰法

只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天

就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐

一天20次每日增2次一直到66次
每天

可減6公斤，且肚子就不見了。

三日減肥餐
☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天
減4-6公斤

我之前也是一ㄍ胖子˙˙因為從畢業就沒有運動過喔?所以不知覺ㄉㄧ直胖起來˙˙害我有好多漂亮ㄉ衣服都沒得穿˙˙更過分ㄉ是有ㄧ次我感冒去看醫生要打針有ㄧㄍ護士說我吃這ㄇ胖做什ㄇ都找不到血管˙˙害我那時好傷心阿&所以我就決心要減肥喔˙˙可是我又找不到方法可以瘦又不敢去吃市面上ㄉ減肥藥˙˙結果我就跑去那種美容中心說要減肥˙害我花ㄌ好多錢依點效果都沒有阿˙˙我好傷心阿!!!!原本想要放棄˙結果我認識我ㄉ救星我ㄉ減重教練˙˙他ㄉ用心讓我在沒有負擔下剪掉7-8公斤而且是在3-4ㄍ月喔˙˙我真ㄉ好高興喔˙˙現在我還在加油中你ㄋ也要加油喔!!如果你有興趣可以點我ㄉ大頭我們在討論喔

早上吃地瓜，地瓜可以幫助消化，如果肚子餓了，就喝諾麗的纖活飲品，中餐．晚餐可以正常吃中．晚餐，可以在三個月瘦５－１０公斤

我163公分之前胖到68公斤..我下定決心減肥..之前也曾到減重門診吃過藥..一個月是瘦了10公斤..但藥一停就又復胖..後來我自己減少食量跟配合運動..一個月瘦了17公斤..
我的食譜:
早餐必吃,但要在八點以前吃完.(最好七點以前起床)先空腹喝一杯500ＣＣ溫開水..避免吃中式豆漿.美而美..最好是喝一杯精力湯..或者吃烤過的吐司配牛奶和水煮蛋..
中餐我都吃外面的..大部分是7-11的東西..盡量控制熱量在600卡以內..不喝有糖的飲料..(飲料真的很容易胖..最好喝無糖綠茶或溫開水)
晚餐超過晚上八點我就不吃了..八點前吃水果或者是蒟蒻麵..不吃糖份太高的水果..我當時是一天蘋果一天鳳梨..
運動我是做仰臥起坐跟空中腳踏車..各一百次..中間休息一次..跳一個小時的舞..只要有流汗就ok..不一定要什麼很高難度的動作..重點是要流汗~
一定不能便秘!如果2天以上沒有嗯嗯..就在早餐把優酪乳加進去..但不能一下子喝太多~因為優酪乳的糖分蠻高的..最好是自己做..但如果嫌麻煩..也只能買市售的了..
希望可以幫上你的忙~ 我們一起努力吧! *^_^*

我有一個很好的朋友是減重的高手~您可以上她的網站去問她吆~她人超好的~www.hbf.idv.tw