重量訓練後...

如果不常重量訓練的話..忽然做重量訓練...
這樣對肌肉的負擔會很大...而且會堆積十分多的乳酸
造成隔天肌肉疲勞..酸痛...
有效的處理方式...緩和運動(伸展+熱敷..)

緩和運動(伸展+熱敷..)
1運動結束後輕鬆慢跑(走)10-15分鐘
2.把全身訓練到肌肉完全伸展
3.回家沖熱水澡
4.早睡早起有充足的睡眠(隔天考試切記勿熬夜..)

考試前身上還有些酸痛的話只要在考前熱身多一點伸展再多做一點就OK了


要想達到預期的重量訓練效果
除了達到所需的訓練量外...還要有充足的休息
這樣才能避免運動傷害以及事半功倍的功效

重量訓練一周至少2-3次做一休一,或者一天上半身,隔天下半身
全身肌肉都要訓練到才是正確的運動觀

訓練時切記不要閉氣要維持順暢的呼吸和節奏,
動作要確實不要因為超作超出自己本稱負荷的重量..而使動作不正確
這樣的或會很容易受傷的..切記...

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可以是可以 那只是減輕你的酸痛罷了

基本上來說 重量訓練是要天天做才會有效果
做個一.兩天根本沒有用
而且剛開始做後會覺得 出力的地方會很痛
慢慢的連續做個一星期 就慢慢不會有了
如果斷斷續續的話 也沒用 根本感覺不到效果