簡單有效的減肥方法?

給您看看我減肥之路 我158/44.6 未減之前是52我會決心減肥的原因就是被男生恥笑 可能我比較沒辦法接受這種言語吧因為這樣我跟我自己說一定要成功如果你真的有決心要減 很下心來 非瘦不可 (我當時就是這樣心態)建議你先準備一本筆記本與體重計吧 (我是買體脂計 但是比較貴要1-2千 所以買體重寄就可以囉)紀錄每天你吃的東西與你吃的時間所先記住一定要多喝水(白開水) 不要冰的 最好是溫溫的喝水不會胖 我剛開始減的時候可是一天都喝4000CC喔現在目前是在維持狀態中 一天至少喝2000CC這個月剛好是我減肥滿一年我的方法最基本的 少吃 多動 減肥開始頭3個月 每天我一定再同一時間運動 時間30-40分鐘 (我還記得去年颱風天 我還在那邊採腳踏車 我家人都說我瘋了) 第一個月 禮拜1到禮拜5三餐我都是只喝流質的牛奶 很快的第一個月就掉到4開頭了第二個月開始在慢慢的改變 早餐一定會吃  比較正常點而且我都吃鮪魚三明治或是饅頭夾蛋+咖啡一杯午餐就喝流質的東西 可能是牛奶 也可能是代餐 看心情晚餐就沒吃或是一樣喝流質的 或是5點後開始禁口已經到我滿意的體重46時  我再把飲食改變早餐一樣不會改變吃的很豐盛 午餐一星期5天中  固定每個禮拜的星期3會吃自己想吃的東西(便當.麵) 在來就是5點後不吃任何都西 包括水(大概花了3-4個月的時間到這達個體重46 感覺好像有點慢厚...... 問題就出在禮拜六 這一天是約會日 通常都會大吃大喝 無法實施我的減肥計畫 但是隔天禮拜日我就恢復減肥的魔鬼訓練) 本來我是維持在46狀態已經快8個月了原本每天(禮拜六.日例外)我的食量都是早餐一定要吃 中午隨意 但我大部分都喝牛奶比較多 偶爾會在加水果晚餐也是看心情 也沒有常吃 禮拜六就比較會多吃一點(因為是約會日) 不過我體重還是沒增加 最多到46.7不過因為天氣越來越熱 想穿以前不敢穿的衣服(小可愛 比基尼之類的)所以已經有2-3個禮拜中午大多都是以水果當食物再吃 5點後就不在吃東西目前維持在44.6 還有我一值都有吃綜合維他命來保健喔這樣才不會覺得很無力似的我的方法幾乎不用花到半毛錢 自從開始減重一天花不到50元 最多35元 (除了周六之外語出去血拼購物外)  我寧願把用在減肥身上的錢省下來減肥成功後來買更多漂亮的衣服我現在就是這樣 每天上班都在看購物跟拍賣網站   只要忍的住一時的飢餓感 你就會成功 祝福你唷

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其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。 這是我總結的壹些經驗,汾享給妳這個坊法，希望懟妳有幫助

禁吃宵夜！        因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪，當然就會在不知不覺中胖起來囉！這就是為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。        所以，要想減肥，晚間熱量的攝取便不得不特別地注意。在此建議節食者：蛋白質是想要減少熱量的人可以考慮的食物。例如：豆腐、魚肉之類，熱量既少營養又高。而且蛋白質以晚上攝取比較好，因為人體在入睡後四個小時所分泌的生長荷爾蒙會最多，晚上吃富含蛋白質的食物可以促進體內細胞和肌肉的生長，想減肥的人是可以放心吃的。控制體重小秘方 切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 　　表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 　　維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害 動物的天然化學物質,以求自保。 意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。 飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。 限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。 限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。 控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。         有心於減肥體重卻老是減不下來的人注意了，您是不是白天控制飲食，到了睡前卻難忍飢餓，就吃個小點心慰勞一下自己呢？小心！肥胖就是從這兒來的！因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔！ 纖維食物減肥不可缺 食物裡的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。 纖維含量最高的食物，是米麥等五穀的皮質，英文稱為Bran，也就是 米糠和麥糠，市面上已可看到這種產品。這種纖維不溶於水，在胃腸裡也不能消化，沒有熱量，卻能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，並減少大腸裡的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物裡既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。 如不選吃這種產品，也可攝食糙米或全麥麵包，只是多了熱量。豆類 也有很多這種纖維，只是多了植物性蛋白質和植物油。有種子的水果 也是重要來源之一。 用五穀製成的喜瑞爾，英文稱為Cereal，是一般流行的早餐食品，也是含 水不溶性纖維的高纖食物，但具有熱量，無脂無糖或低脂低糖的喜瑞爾，更適合用為減肥食品。 另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低血糖和壞的膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、高麗菜、芹菜、葉菜、五穀、豆類、蘋果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。 纖食物，不但是優良的減肥和維持苗條身材的食物。

 健康的減重一個月最好是在二公斤哦,減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦,我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下1.吃減肥藥,我試過倍力纖最有效(不過現在好像出第二代叫窈窕一倍子了)，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦參考資料三個月瘦十公斤的我

我分享我的減肥方法
我自己是吃代餐減肥
簡單方便又營養，就是口味少了點
早餐、晚餐吃代餐，中午正常吃
還不錯，3個月瘦14公斤，還變白一層
這是我的相簿↓↓↓
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16&f=1870314190&p=0
如果你的時間不多，可以作些運動或是自己作減肥餐
這個方法還不錯

你可以用少量多餐.多運動.多喝水.少油.少鹽.少垃圾食物.少澱粉.少加工食品.一周至少3次運動每次至少30分.但介意最好1小時這樣才能充分燃燒指肪.切忌運動完1~2小時ㄅ可吃東西ㄅ然就白運動ㄌ.可喝水

我也有這樣的經驗，我都是每天每天都運動。
不要吃太多的餅乾、糖果等零食，就可以了啊！
很簡單吧！
結果本來40公斤，就變成37.5公斤呢！

加油加油加油加油


祝你早日減肥成功

早餐吃全麥麵包配開水~午餐一樣吃麵包配超級少的蔬菜跟超級小塊的肉塊.晚餐也一樣啦~~還要每天適當的運動啦~~相信不用3個月就會超級明顯的說~祝福妳啦

2006-05-13 11:05:25 補充：
白色小丸子..妳上網查~~美國新聞跟台灣新聞都有報導過~~

少吃澱粉類的東西..吃完東西喝一大罐的礦泉水..去游泳(仰式)..你參考看看!!

我提供我自己減重的方法給你參考

我是靠飲食控制　完全不吃澱粉類食物

早餐　我都吃流質食物　例如：牛奶＋水果

中餐　只吃肉類　青菜　和湯

晚餐　我是不吃的　還有晚上７點過後　水和食物都不吃

口渴我就喝　綠茶　我一天大概最少要兩罐Ｘ茶園的綠茶

還有我沒有配合運動　

第一個禮拜我就瘦了４公斤了　不過第二第三禮拜瘦的速度

會慢很多　因為本人沒時間去做運動

但這個方法　開始後的３～４天　頭會有點微暈（我吃維他命Ｃ）

之後身體就慢慢習慣囉

總之我靠飲食一個月瘦了７公斤