✔ 最佳答案
暖身拉筋後才做，避免肌肉拉傷，姿勢也應調到正確位置才做（先試做1∼3下）。
伏地挺身，著重一口氣，我搭配心中數數的方法︰
雙手伏地提臀，吸一口氣開始做，同時心中配合動作默數1∼30下，然後重吸一口氣，再由1開始數到30，重吸一口氣再由1∼30，重吸一口氣最後再撐10下（數數變換，但動作不停，不能臨時ㄍㄧㄥ在半空中），以上就是100下；休息30秒∼60秒，先調好呼吸（很重要），才能再一組，共200下。300下也行（看體能狀況，勿超之過急，慢慢增加）
＊呼吸換氣看個人習慣，勿憋氣太久硬做，該換氣時就換氣，以後就習慣啦。
30下進階到50下，可以20/20/10下為循環單位，依上面的方式進行。
動作越慢對胸肌助益越大（也較安全不易拉傷），但能做次數就比較少（阻力大），
如果只是拼數字好看，快速100下，感覺很爽！
2006-02-07 15:44:15 補充：
用手掌掌心撐則腕關節沒固定，容易使腕部受傷。應保持前臂與地面垂直，手掌與胸平行手指擺向前不要內八或外八，手掌無須用力並放鬆無須用力抓地；※利用掌底與前臂連接處腕關節固定支撐（非手掌）穩定性強很多。
2006-02-07 15:56:23 補充：
你能做30下，利用我說的數數法︰20/20/10，今天就至少能40下了，因為常常是呼吸與次數意念調節的問題，多練習幾次，你會找到竅門的！
2006-02-07 16:10:35 補充：
陽光藍泡泡說的在浴缸上做伏地挺身，浴室太危險了，還是在客廳等其他地面上做吧（我個人不建議鋪軟墊，因為有緩衝反而使腕部不易固定，容易腕部受傷）！
2006-02-07 16:42:46 補充：
1.在平面的地方練，練得是闊胸、側胸（一般練法）。2.腳尖置於矮桌上或較高處可以練到上胸、前三角肌（肩部）3.在身體左右方各放一張“木”做圓凳子（不要鋁的太脆弱危險）高度約51-52cm，手掌置於凳面前方（用腕關節固定支撐於凳面）雙腳掌依序前伸輕鬆併攏，足跟點地但不能用力，雙臂以雙槓的方式上下撐，可以練到下胸，凳子擺窄腳尖再向前些，可兼練三頭肌※凳子要確實放穩止滑才開始做。下去與起身時要先回一腳再回一腳，用腳穩住身型才不致跌倒，正式做前一樣先試做1-2下確保安全。
2006-02-07 17:20:22 補充：
A.補充蛋白質，水煮蛋，早中晚各2個（蛋黃一天不要多過2個），可將蛋黃去掉只吃蛋白部份，豆類食物可多吃（如果沒痛風）鮮奶充足，高蛋白奶粉（動物性的）也不錯。B.增加體重︰少量多餐，1天5餐，早餐與午餐間加一餐（5-6分飽即可），午餐與晚餐間加一餐（5-6分飽即可），每餐主菜色不同（豬、牛、羊、飯、麵⋯分開）免得生厭，晚餐後睡前勿吃宵夜反而腸胃得不到休息，影響吸收與隔天食慾。C.投籃使的力量除三角肌、三頭肌、二頭肌帶動之外，腕部的力量靈活控制攸關準度，有關扭轉腕部的動作都有幫助，擰毛巾時多擰乾些、或用刀板拿法執桌球拍，手臂不動只靠腕部上下，左右搧風動作，適合女孩練腕部靈活與肌力。
2006-02-07 17:50:06 補充：
你形容的是仰臥推舉，仰臥推舉是健身重量訓練的一種，如果只舉12公斤倒不如伏地挺身，伏地挺身是舉大約你自身體重3/4左右，真正的仰臥推舉正量要比自己的身體重多了，印象中世界記錄可達2.5∼3倍，真是超人類了。有關健身的問題，以下的中文網站可以給你最佳解答！希望對你有幫助！
http://www.tech-sports.net/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
2006-02-11 11:57:11 補充：
任何運動前、後，都要全身做拉筋暖身（運動中途筋肉不適也可以拉筋暖身舒緩）---動作像游泳前那樣
身體放鬆四肢自然下垂，先把身體內的廢氣呼掉（自然就好，不是急吐掉），肚子扁了，然後鼻子開始自然吸氣（不是猛吸一口氣）然後就保持正常自然呼吸。即先呼後吸。
然後才開始拉筋暖身︰肢體是先收再放（肢體先往身體中央拉回再放出去），不要一開始動不動就把雙手張開就亂揮手腳，要學貓伸懶腰般，先拱背再伸展，那是最自然安全的規律。
運動前拉筋暖身，是讓身體熱起來，舒活筋骨並避免肌肉拉傷。
運動後拉筋暖身，是讓緊繃的肌肉放鬆，放鬆很重要，不會造成運動傷害，隔天也較不會酸痛（收功是也！）
