有什麼方法幫助排便的..

順暢大事基本功

便秘起因可歸類於纖維質和液體的攝取不足、藥物副作用的影響、心理或生理的壓力、對腸子習慣的觀念錯誤、缺乏運動、身體疾病等問題。可先用下列方法來改進：

☆從不同的食物來源逐漸增加纖維質的攝取。

☆增加液體的攝取（水、湯、肉汁或蔬菜湯、果汁）。

☆定時進食。

☆充分咀嚼食物。

☆逐漸增加每日的運動量。

☆強迫如廁。

☆避免過勞。

如果以上方法無法改善便秘現象，應就醫進一步診斷與治療。

水分 運動 不可缺

對患有慢性便秘症的患者來說，飲食療法和纖維質補充法是最受歡迎的治療方式。有時醫生會投予軟便劑以治療症狀，或使用滲透性興奮性瀉劑，達到刺激腸蠕動效果，以利排便。

建議纖維每天攝取量可從20至35公克，可在飲食中逐量增加纖維質，同時也要增加液體的攝取，從不同食物來源，同時獲得可溶性和不可溶性纖維質。

選擇富含纖維質的食物

每一份含最高纖維質的水果和蔬菜種類包括：

【水果類】朝鮮薊蘋果、梨子（帶皮）、莓果（黑莓、藍莓、覆盆子）、棗子無花果梅乾

【蔬菜類】豆類（烤豆、黑豆、利馬豆、花豆）、西藍花、雞心豆、扁豆、防風、草豆、南瓜、蕪菁甘藍、南瓜類植物（冬季）

【其他選擇】大麥、麵包、鬆餅（全麥、糠類）、穀物類（麥糠片、糠類、燕麥、碎麥）、椰子、餅乾（黑麥、全麥）、堅果類（杏仁、巴西栗、花生、大胡桃、胡桃）、米（糙米）、種子（南瓜子、葵花子）

對大多數人來說，食用高纖食物是有益身體健康的選擇。





改善便秘有六大撇步，調整飲食及生活習慣，便秘情況多可逐漸改善。

1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。

3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。

4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。

6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生

我有排便上問題，也許是外食族水果蔬菜吃得太少，曾用過天然菊苣纖維、洋車前子、寒天…。

除了幫助排便，當然還有一個很重要目標，就是美體。

所以就又針對自己的飲食去搭配甲殼素、白腎豆、藤黃果，定時食用補充，便便能每天順利排出就少了1～2公斤，再加上足量的『甲殼素、白腎豆、藤黃果』我的重量控制的還不錯的。

好好的運用保健原料，真的比市面上的膠囊、錠丸好很多，這些市面上的也不能說都不好，只是我用過的都沒感覺。

『熊芶居』『104魔法能量』是用過還不錯的，我覺得吃單一成份的保健原料去測試適不適合自己體質是很重要，可以到雅虎奇摩或Google搜一下，看看他的評價及其他人的發問，你也會懂很多喔！

擺脫便秘.輕鬆瘦小腹
圖片參考：http://home.kimo.com.tw/anngu1212/images/img10491796461.gif
如何改善便秘小秘方 1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車5.新完美朔體包的茶包,效果很溫和,我有時實在不行也會泡一包來喝,畢竟出差時也會無法吃青菜水果的

如果你有長期便祕習慣
你可以喝黑棗汁
SUNSWEET Prune Juice
是美國醫生建議我先生喝的
早上空腹喝2小時之後就可以順利排便
在一般超市可以買的到
請 記住要再喝一杯白開水
效果不錯
只是有一點難喝
我很佩服我先生已經喝了十多年了

早上一定要吃，吃的愈豐富愈好，然後吃香蕉或是喝水，這些都可以幫助你的腸道蠕動，如果再不行的話。
那就推薦你吃傅娟廣告的那組歐立纖，我同事吃了個個都說好，他們大概是35歲左右的人，吃了之後覺的排便變的非常的順暢，且之前也都有便秘的問題，現在也決解了，所以，看你要不要試試囉。

先喝一瓶牛奶再吃一根香蕉
排便蠻容易ㄉ

每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐後或午飯後一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。除了飲食上的注意，你還可以搭配按摩及浣腸水療，效果更好。