如何飲食來減重??

健康飲食減重DIY

　　現代人因生活型態改變，熱量攝取增加，活動量相對地減少，在國
內肥胖已成為國人健康隱憂。
　　並且肥胖症已被世界衛生組織認定是一種疾病，若不加以預防，未
來減重可能是一種全民運動。

　　健康減重強調飲食、運動與行為改變三管齊下。至於藥物或手術均
有其限制，並非人人可行。並且採用上列治療方式控制體重，仍需修正
飲食、運動方面行為與觀念，才能避免復重，長期維持理想體重。健康
飲食減重首先要務降低熱量攝取可分為幾項來說明：

一、改變烹調法 >>>>>

常見菜式
降低熱量的菜式

奶油白菜
炸大排骨
沙拉西芹
蠔油豆腐
香椿豆腐
海鮮炒飯
炸素方
宮保雞丁
魚香烘蛋
鳳梨蝦球
甜八寶飯
香菇白菜
滷大排骨
芥末大排骨
香椿豆腐
海鮮燜飯
素燻鵝 (都是豆腐皮製成)
金菇雞絲 (不用過油)
魚香蒸蛋(魚香料淋在蛋上)
干貝蝦球 (蒸)
八寶粥







二 、 以低熱量食物替代高熱量食物>>>>>



較高熱量食物
較低熱量食物

全雞鴨
甜麵醬、豆瓣醬
奶油、花生醬
豬肉
五花肉、五花絞肉
牛腩
肥肉
蛋黃
紅豆牛奶冰
奶昔
糖
去皮雞鴨
蕃茄醬、無油辣椒醬
果醬、海苔醬
牛肉、雞肉
後腿肉、低脂絞肉
牛腱
蒟蒻（如低脂香腸）
地瓜（如低脂月餅）
愛玉冰
八寶粥
果汁、紅綠茶
代糖










日 常 食 物 熱 量 表 高雄市立民生醫院 營養室

食物名稱 單 位 熱 量 食物名稱 單 位 熱 量
速 食 麵 一 包 3 4 5 陽 春 麵 1 碗 2 5 0
速 食米粉 一 包 3 3 0 荷 包 蛋 1 個 1 2 0
排 骨 麵 一 碗 5 1 0 炒 蛋 1 個 1 6 0
雞 腿 飯 一 盤 7 0 0 炸 洋 芋條 1 包 2 1 0
水 餃 1 0 個 3 5 0 牛 排 8 兩 5 8 0
水 煎 包 2 個 2 5 5 炸 雞 腿 1 支 5 2 0
燒餅油條 1 付 2 9 5 波 羅麵包 1 個 4 0 5
火 腿 蛋 三 明 治 1 份 4 2 0 奶 酥麵包 1 個 4 5 0
牛肉漢 堡 ( 大) 1 個 5 4 0 起 士麵包 1 個 4 2 0
大 熱 狗 1 0 0公克 2 7 8 蘋 果 派 1 片 4 3 0
香 腸 1 0 0公克 4 0 0 汽 水 1 罐 1 4 0
脫 脂 奶 1 瓶 8 0 冰 淇 淋 1 杯 2 8 0
果 汁 奶 1 盒 1 7 0 奶 茶 1 杯 8 0
巧 克 立奶 1 盒 1 8 5 奶 昔 1 杯 3 3 0
甜 豆 漿 1 碗 1 1 0 叉 燒 包 1 0 0公克 2 8 6
鹹 豆 漿 1 碗 1 0 0 魚 餃 1 0 0公克 2 2 0
脫脂優酪乳 1 0 0公克 6 7 燕 餃 1 0 0公克 3 1 3
酵 母 乳 1 瓶 1 0 0 貢 丸 1 0 0公克 2 1 0
布 丁 1 杯 1 4 0 蘿 蔔 糕 1 0 0公克 1 0 4



低熱量飲食食譜

●筍菇飯

材料：竹筍絲‧香菇‧ A 金針菇‧鮑魚菇‧牛蒡‧醬油‧白米
作法：將A材料用水及少許醬油煮熟，置入白米中，於電鍋內煮熟即可。


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●醋漬小卷

材料：小卷‧小黃瓜‧工研醋‧薑絲‧代糖
作法：1. 小黃瓜切圓片狀，用少許鹽 醃。
　　　2. 小卷切薄花片燙熟，加入小黃瓜片、薑絲、醋、代糖，拌勻即可。



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●微波鮭魚
材料：鮭魚‧A 蔥末‧白胡椒粉‧蒜末‧鹽
作法：將A材料拌勻，鋪於鮭魚上下兩面，覆蓋保鮮膜，於微波爐中煮熟。



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●茶凍
材料：水 1000C.C.‧茉莉綠茶包3－4包‧吉利T粉1湯匙(15公克)‧代糖 (三
　　　多甜)
作法：1. 水煮沸，放入綠茶包，泡成茶色。
2. 吉利T粉先以溫開水溶成稠狀，經過濾網加入綠茶中，繼續煮沸後熄火。
3.待茶水稍涼，加入代糖，裝盒，放入冰箱冷藏即成。



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●其他如日式涼麵、白切肉、滷豆包、烤雞塊、蒸蛋、燙青菜等低油的製
作方式，皆可以減低熱量的攝取。平時多注意營養均衡，適量的攝取各種
食物，才能吃出健康。

有用過朋友介紹的一台機器叫L320，它是針對局部肥胖座雕塑的!!
是被動式運動，我拿來試用肚子跟大腿結果效果真不賴內:)))))
用了幾個月肚子整整消了5公分，大腿也少了3公分，也變比較不會鬆垮垮
以前試過吃減肥藥結果一點效果都沒有 = ="
果然減肥還是靠運動最實在，重點是還不用自己動XDDD

1個月瘦3~4公斤 不用運動 不挨餓 不吃藥(30天滿意保證)安全有效，我體重管理總共12公斤，體脂肪降10%，想要變美女，變型男歡迎私line我 Line ID:janey122

你可以去試試台中新陽明診所Easy S0局部塑身課程喔~
那是很多人推薦的
也有經醫學證實安全有保障
而且在北中南許多醫院診所都有的Easy So雕塑法
利用儀器刺激我們的肌肉收縮產生酵素代謝脂肪~
和一般我們運動的原理是一樣的
也因為是躺著做所以大家都叫它『懶人運動法』
課程開始快兩個月了
我發現這個課程對於局部(尤其是肚子跟大腿)效果還滿明顯的
做肚子的部位還可以幫助我們促進腸胃蠕動幫助排氣及排便
所以有脹氣或者是排便不順的人更是適合
而且課程做起來很舒服,讓身體很放鬆
又可以減少局部的脂肪
這個方法提供給你囉~
你可以先上網了解一下囉!
如果有需要可以fb私訊喔~~

我看我大嫂產後瘦很多ㄝ
一問之下，知道才知道他去中醫減重，是和x堂在大八飯店旁邊
她也有飲食控制，像是晚上不碰澱粉((不過我還是有看到他偷吃))哈哈哈~~
不過聽他說是因為埋線的關係，所以他曲線才變的這麼明顯
真的剛生完時，差很多ㄝ~~
我看少說也有瘦10kg吧!!!!
飲食控制當然重要，但如果過於清淡像是燙青菜，我想你不可能一輩子都這樣吃吧!
當你恢復正常後就復胖很嚴重囉~~~
所以真的要適可而止~~~
加油囉!!

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗www.tcnnsp.com
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
我給你分享個我的減肥日記吧www.tcnnsp.com效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。。 

說實話沒什麽效果怎樣減肥早晨起床壹杯溫開水。早晨起來壹杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的壹個秘訣。早晨壹杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上壹杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統壹。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進壹步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。合理膳食，搭配營養。
分享給妳這個方法www.slimmingcoffeel.com，希望對妳有幫助

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試試我滴方法

我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法

書上題到~食用南薑益氣湯~1星期減掉6公斤多


我自己有食用.效果不錯喔

我總共吃了2個月

瘦囉9公斤多

我現在的體重是43公斤

之前是52公斤

一年囉~沒復胖ㄋ

沒有副作用喔!


你參考看看

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只 要 少 吃 油 質 類 和 多 吃 青 菜 還 有 多 運 動 就 可 以 ㄌ