為什麼小腿會抽筋呢??????

@抽筋的種類 *神經性：癲癇、外傷 *內臟性：內臟發炎 *細菌性：破傷風 *運動性：運動不當 抽筋的原因 一、運動過度 肌肉拉傷、疲勞、過熱 二、電解質失衡 運動時大量出汗 流失過多鹽份 會使肌肉過度收縮 造成抽筋 三、荷爾蒙作用 常見於孕婦(81%) 及甲狀腺功能低下患者 四、寒冷刺激(受涼) EX：天冷沒做熱身就下水游泳 或睡覺時沒做好保暖 很容易抽筋 五、突然用力 脖子、腰突然用力扭傷 最常抽筋的部位 1.小腿 2.腳底 3.大腿 4.上肢 突然抽筋 SOS急救術 1.先判斷何種抽筋 再判斷是否可以拉筋 2.緩慢漸進伸展 3.補充運動飲料 如何預防抽筋 運動前先熱身 運動後緩和 適度補充飲料 (礦泉水、運動飲料) 不過度用力 *注意保暖 為什麼會抽筋？ 中醫理論～ 肝血、肝陰不足 無法濡養筋脈 抽筋種類 *肝血不足 症狀：肢體麻木、易抽筋 臉色蒼白、頭暈目眩 眼睛乾澀、視物模糊 *肝陰不足 症狀：易抽筋、面熱潮紅 口燥咽乾、手足心熱 大便乾結、眼紅眼癢 防抽筋食療法 充分攝取鈣與磷 鈣：小魚乾、海帶 黃豆、牛奶 磷：魚、蛋、全穀類、杏仁 常喝酸性飲料 有助柔軟筋脈 EX：檸檬汁、酸梅汁 水果醋、桑椹汁 白芍紅棗粥 材料：白芍 5錢 紅棗 12個 甘草 2錢 紅豆 半杯 糙米 半杯 冰糖 適量 杜仲小魚菠菜湯 材料： 菠菜 適量 豬骨 1斤 小魚 1碗 杜仲、玉竹 5錢 當歸、木瓜、白芍 3錢 桑椹枸杞茶 材料：桑椹 5錢 黃耆 5錢 枸杞 5錢 鉤藤 3錢 防抽筋保健法 小腿按摩術 精油：杏仁油30cc＋ 12-15滴薰衣草、肉桂、尤加利 方法：由小腿下方向上按摩5-10分鐘 參考資料http://www.ftvn.com.tw/Buy/Consumer/04Feb2.htm

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你睡覺的時候，會不會一直開著電風扇，用來吹自已的腳，

我如果是這樣睡的話，有時候也會抽筋，抽筋完的隔天當

然是會痛的啊！不過我的經驗是 一、二天耶～

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睡眠時小腿抽筋是一種普遍發生的現象，不分年齡、性別和職業。這不是病，沒有專有名詞。為何只有小腿會抽筋？所謂「抽筋」是指肌肉突然強力收縮的現象，常常會合併肌肉劇烈疼痛並箝制肌肉的運動。產生的原因可能是體液的流失或電解質的異常、代謝性疾病、神經肌肉病變、肌肉運動過量、局部循環不良、環境溫度改變，尤其夏天日夜溫差大，一般體內外溫度相差攝氏七度以上，加上突然吹冷氣，更導致夏天夜晚容易抽筋。肌肉負重最多的地方在小腿而不是大腿或腳掌，所以小腿最易抽筋。此外，平常多補充含鎂、鉀、鈣的食物，睡前注意下肢保暖，可右側睡姿，以避免因循環不良而引起抽筋。 發生此症狀的原因大致有以下五點：1.平時缺乏運動，白天運動量突然大增(例：跑步、爬山、長時間站)，造成肌肉使用過度。2.流汗過多，以致電解質流失，不平衡。3.不喜歡喝牛奶、偏食，營養不均衡而缺乏鈣質。4.夏天睡覺時，把冷氣風口或電風扇對著腳直吹，溫度不平均。5.季節交替時，日夜溫度大，造成肌肉適應不良。萬一小腿突然在半夜抽筋怎麼辦？王醫師強調，千萬不能直接拍打小腿或找人隨便用力扳，這樣對肌肉的傷害更大。應該要先放鬆自己，做一些輕微的按摩，也可以用毛巾熱敷來緩和肌肉。另外，做「牽拉」的動作(把腳掌向上扳)也有不錯效果。平常運動前要熱身，運動量適度。若流汗太多要補充電解質，可喝些運動飲料。睡前泡熱水或敷熱毛巾。夏天冷氣、電扇不要直吹腳。季節變換時，穿長睡褲或用棉被蓋住小腿。三餐營養要平均，可多攝取牛奶、小魚乾與排骨湯來補充鈣質。只要留意以上這些小細節，你一定可以舒服的一覺到天亮！

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