消除壓力的方法?

做容易簡單的運動　　十 ~ 十五分鐘的暖身操或走路是最容易的運動，尤其運動所產生的因多芬，能提升愉快感、自信心和排除壓力，並可強化骨骼、苗條身材。其次像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，更可強化身體與心肌血管功能。培養好睡眠　　牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明，對嗎。你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好。其實，生活作息要規律正常，睡眠要適度充足，有幾個方法可以幫助你：1.泡個熱水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，溫度過高則反而會讓身體興奮與疲憊。2.下班後即可換上寬鬆的家居服，室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。或許在街上順便為自己買束花吧，如此更能感受到喜悅與溫暖。3.盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡，這時是人體經脈運行及釋放毒素的時間，最好一天能睡7小時，睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜 夢過多。保持優質及充足的睡眠會年輕3歲呢！吃出健康　　當工作成為生活裡最重要的事情，應酬變成必須、必須靠大吃排遣壓力、作息不正常……，緊張忙碌得讓你囫圇吞棗食不知味。　　你是在享受進食的過程、還是把它當成交際應酬的一部份？當你在慌亂間伴著不健康的情緒、吃進不健康的食物，讓你變得沒活力的不是別人，正是你自己。　　日夜操勞了一整天，若又要熬夜加班者，鐵打的身體也受不了，因此，千萬記住：1.正餐不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大且不營養；並儘量多攝取水果及綠色蔬菜。2.缺乏工作效率時的提神飲料，最好以綠茶為主，或泡壺溫開水；其實多喝水可以解壓呢！正確地補充水份的時機應是：　(1)起床一杯水　　清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機， 因為清晨飲水　　可以使腸胃馬上甦醒過來，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。　(2)三餐後喝水　　醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，或以蔬果汁代替補充多種養分。　(3)睡前一杯水　　人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，為　　讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，睡前喝杯水便能得到一個充足的放鬆。　　另外有研究顯示，情緒不穩定、精神壓力過大容易使人免疫力下降；會消耗大量的維生素c。因此必須多攝取富含維生素c、維生素B群的食物，它們都被認為有幫助睡眠、消除煩躁不安的功能。　　至於經過加工精製的食物，營養素往往會流失，而且添加的化學成份會毒害身體，平時應大幅度的減少攝取，尤其鹽、糖、油、各式調味品、咖啡因等過量都會引起各種慢性疾病，使用時不得不謹慎小心。作其他讓自己愉快年輕的事1.開懷大笑。　常常開懷大笑或唱歌，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年輕許多。2.上課。　學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是，讓人感受到年輕的感覺。3.交朋友。　交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。發生事情或心情低潮時，找朋友聊聊天，一定要有朋友在旁邊，孤立的人容易鬱悶痛苦。　　偶而被莫明的事件壓得喘不過氣來時。我還會這麼做——暫停一下，讓腦袋空白一下吧，甚至是發呆也好。在腦袋停下來之後，想想愉快的場景或事情。愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。　　想想我不必是每天48小時的超人。如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼我會考慮去找人幫忙，把壓力分散出去。或找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。如果試過以上方法仍不管用，那麼去做個指壓按摩吧。

1. 24小時都聽你最愛的歌.還有喔~要聽活潑的(而且要轉很大聲)
2.到公園慢跑.利用汗水.甩掉你一身的煩惱以及壓力
3.去KTV唱個夠!!

你希望過毫無壓力的生活？大多數人都試過，特別是從忙碌的上班生活突然退休的人。共同的感覺則是：生活失去了重心，反倒渾身不對勁，不知該怎麼做。　 生活是需要壓力的，學生因考試的壓力而讀書，商場上因競爭的壓力而拚業績。我們的生活中來自學業、工作、家庭、交友的壓力無處不在，我們需要抗壓，以避免壓力症候群。　 壓力過大，容易生病，先是頭痛、焦慮、疲倦、失眠，然後容易氣喘、心悸、高血壓、高血糖、高血脂、抵抗力弱。　 再來，面對壓力時，我們的身體對壓力可能會有的反應：呼吸急促短淺、大量消耗能量、內分泌紊亂、消化功能受阻、生殖能力受影響、情緒緊張、免疫力下降。　 在壓力來臨時，我們必須減輕壓力，所以凡事想得開的人比較不會生病，就算生病了，也比較容易戰勝病魔。　 當壓力消除，快樂的時候，儘管放聲大笑，但是難過的時候，也可以躲起來放聲大哭！心裡有事的時候，找好朋友傾吐一番！吐完苦水後，花點錢慰勞自己！養成運動的習慣，因為鍛鍊身體最能解壓！訓練自己的EQ，做好情緒管理，消除壓力之後，自是海闊天空。　當壓力來臨，不論你是選擇用什麼方式減壓，只要能讓肌肉放鬆、心情放鬆，都能夠避免自己生病。