下定決心必定要健康瘦下的問題

2005-08-06 9:44 am
我是一個肥胖者
目前是使用素食的方式減肥
每天只吃1盤生菜+果汁(番茄+胡蘿蔔+西印度櫻桃)
或是(上述的果汁)+四樣自助餐的綠菜 (買回用熱水洗掉多餘的油跟鹽)
我每天有坐抬腿 空中腳踏車 仰臥起坐 慢步 等運動
但都不多 我腳不好 我想用飲食上控制
這樣會不好嗎 要補充什麼會或是該注意什麼呢?
謝謝
PS.我每天有吃一粒綜合維他命^^

回答 (2)

2016-05-09 5:16 pm
減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果



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2015-10-03 3:38 am
這樣近乎斷食的作法只能限於偶爾清清腸胃,要長期抗戰這樣肯定貧血便祕皮膚乾,免疫力下降面色黃黑,在肥減下來之前身體底子會被磨耗的太厲害,與其說是輕身不如說是削弱。
運動前吃根香蕉,不然根本跑不動;運動後喝杯低脂牛奶,一個蛋,或是無糖豆漿,才能把身體疲勞受損的部分補回來,不然你以為肌肉是靠甚麼長出來的? 人體就像牛羊豬雞一樣是血肉組成的,而血肉來自於蛋白質。分量一天一盒豆腐,一個蛋,一到兩杯低脂奶,如果開葷沒問題可以把豆腐換成一隻滷雞腿或等量白色魚肉。
早餐和午餐務必攝取澱粉,蛋白質和脂肪並非好的燃料,燒了產生的毒素代謝不掉會生病的。晚上因為活動量少可以減量。每天兩碗飯就可以了。
蔬果OK。不要過度運動,受傷就太不值得了,覺得太痠痛可以先從長距離健走開始,不要小看運動,每天適量,持之以恆可以增進耐力、意志力和免疫力。體重過重會對關節造成負擔,可以游泳以減少負荷,而且消耗的熱量比跑步還多。

收錄日期: 2021-04-26 12:32:53
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