下定決心必定要健康瘦下的問題

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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這樣近乎斷食的作法只能限於偶爾清清腸胃，要長期抗戰這樣肯定貧血便祕皮膚乾，免疫力下降面色黃黑，在肥減下來之前身體底子會被磨耗的太厲害，與其說是輕身不如說是削弱。
運動前吃根香蕉，不然根本跑不動；運動後喝杯低脂牛奶，一個蛋，或是無糖豆漿，才能把身體疲勞受損的部分補回來，不然你以為肌肉是靠甚麼長出來的? 人體就像牛羊豬雞一樣是血肉組成的，而血肉來自於蛋白質。分量一天一盒豆腐，一個蛋，一到兩杯低脂奶，如果開葷沒問題可以把豆腐換成一隻滷雞腿或等量白色魚肉。
早餐和午餐務必攝取澱粉，蛋白質和脂肪並非好的燃料，燒了產生的毒素代謝不掉會生病的。晚上因為活動量少可以減量。每天兩碗飯就可以了。
蔬果OK。不要過度運動，受傷就太不值得了，覺得太痠痛可以先從長距離健走開始，不要小看運動，每天適量，持之以恆可以增進耐力、意志力和免疫力。體重過重會對關節造成負擔，可以游泳以減少負荷，而且消耗的熱量比跑步還多。