我ㄉ身高：１６５
我ㄉ體重：５８
我每天作ㄉ運動：
伏地挺身６０下分４組
仰臥起坐１２０下分４組
拉筋１０分
我想把我ㄉ肌肉練ㄉ結實大塊一點
我要練腹肌．胸肌．和手臂肌肉
請問我每天作ㄉ運動量夠多ㄇ？
還有需要再增加些什麼ㄇ？
請問如果照我這樣練要練多久才會有成果？
還要注意些什ㄇ嗎？
幫我解答一下！！謝謝！
更新1:
永遠練不大←？？這是什ㄇ意思？