▼身體△排便問題～

【自我治療小妙方】【便秘】1.攝取足夠的水份2.攝取大量纖維質3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子4.每日步行二十分鐘以上
圖片參考：http://www.webhospital.org.tw/img/no5/tr.gif
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣6.放鬆心情7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺　、鎮定劑、三環興奮劑等10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物　，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。11.降低食量12.勿用力過度便秘一般是指大便不適、困難、排便次數少或是大便太硬太乾等情況。對大多數人來說，便秘並無大害，只是會讓人不愉快！但是有時候便秘是一些疾病的訊號。多久排便一次才算正常？在醫學上並無一定的規範，但從流行病學來看，若一週內大便少於三次或連續三天都沒有排便就可算是便秘。但是有些人可能三、四天才排便一次，可是排便時不困難，排便量足夠，糞便也不太硬，這就不算是便秘。你的症狀已經是便秘了喔!!便秘長久下來最直接影響就有肥胖.跟大腸直腸的病變喔!!一定要正視這個問題!想辦法改善喔!上面有善方法你參考看看喔~~加油喔!身體健康很重要補充資料~~~改善便秘的食物 　攝取豐富的膳食纖維來改善及預防便祕已經是一個常識了。膳食纖維利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。未精製的全穀類食品、蔬菜水果都富含膳食纖維。當然攝取時就得細嚼慢嚥，連渣滓一起吞下去，也請儘量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。  　有了增加體積的膳食纖維，也需充足的水份攝取用以軟化糞便。水份攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出。在冷氣房工作的上班族，流汗工作的勞動工作者，尤應注意水份的充份攝取。有些人早上起床喝一杯水，可以刺激排便，不妨一試。    麥苗粉是利於通便的，它富含膳食纖維及許多有利調節生理機能的微量營養素，但應搭配充足的飲水效果才好。而蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等食物也常被點名為通便的食物，也可一試。沒有經過醫師處方自己購買藥物（瀉劑）服用是最危險的，因為它可能會損害腸道功能，也可能對於藥物產生依賴性，使便祕更難治療。   從生活作息著手   生活作息的正常與壓力的調適是我們再三強調的。養成定時的排便習慣有利於通便的正常。也要讓自己適度運動﹐運動可以刺激腸胃的正常蠕動﹐也可以讓身心的壓力舒解。說到壓力﹐真的不要給自己太大的壓力﹐包含看待便祕這件事。既然已經便祕了﹐不妨以「放輕鬆」的心情看待便祕這件事。有經驗吧?!越逼著自己上大號﹐越上不出來。至於使用蹲式馬桶(或以蹲式培養便意)﹐熱水坐浴都有助於培養便意﹐克服便祕。    便祕雖然是小毛病﹐因為便祕影響食慾或腸胃功能而造成營養不均衡的人卻大有人在﹐也影響了身心建康。它也是一個會造成「惡性循環」的問題﹐因此上文所寫的﹐不但是為便祕所苦者的注意事項﹐也是預防便祕﹐及剛開始便祕的人要避免陷入便祕夢魘的金玉良言。

2005-06-17 08:47:34 補充：
就算你的體重過輕!沒有便便還是很不好的喔!!!

我有排便上問題，也許是外食族水果蔬菜吃得太少，曾用過天然菊苣纖維、洋車前子、寒天…。

除了幫助排便，當然還有一個很重要目標，就是美體。

所以就又針對自己的飲食去搭配甲殼素、白腎豆、藤黃果，定時食用補充，便便能每天順利排出就少了1～2公斤，再加上足量的『甲殼素、白腎豆、藤黃果』我的重量控制的還不錯的。

好好的運用保健原料，真的比市面上的膠囊、錠丸好很多，這些市面上的也不能說都不好，只是我用過的都沒感覺。

『熊芶居』『104魔法能量』是用過還不錯的，我覺得吃單一成份的保健原料去測試適不適合自己體質是很重要，可以到雅虎奇摩或Google搜一下，看看他的評價及其他人的發問，你也會懂很多喔！

宿便的原因!!為什麼會造成宿便呢？不外乎飲食內容與攝取方式有問題，導致膽汁分泌不足和腸胃機能衰弱，肝機能衰退、體內代謝惡化，囤積的糞便產生毒素，被腸壁吸收，經門脈運送到肝臟，使肝功能降低，也可能引發下列各種疾病：(1)營養障礙 (2)肝病、過敏 (3)高血壓、動脈硬化 (4)腎臟病、精力衰退 (5)糖尿病 (6)癌症﹝亞硝氨﹞(7)皮膚病﹝皮膚粗糙、腫皰、黑斑、濕疹﹞體內環保最佳飲品~窈窕茶~味道甘純.好喝又不用花大錢!! (20天份只要360元) 長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔!!
http://www.248.net.tw/cgi-bin/63732/index.cgi

其實要改善便秘問題有很多方式,當然服用藥品是最快的,但又傷身.
之前我也有上網找一些資料,但都沒效,有一次看到了有關辣木葉粉的介紹,發現它對便秘很有幫助.
因為它有豐富的酵素及維他命c,胺基酸,鈣等.不僅可改善失眠,對便秘也很有幫助.目前我是飯前一顆葉粉,飯後2顆葉粉(分解澱粉及幫助代謝用)
,既健康又安全!!可以參考看看!!參考資料http://home.pchome.com.tw/soho/aiven/

2005-06-17 22:32:45 補充：
其實要改善便秘問題有很多方式,當然服用藥品是最快的,但又傷身.
之前我也有上網找一些資料,但都沒效,有一次看到了有關辣木葉粉的介紹,發現它對便秘很有幫助.
因為它有豐富的酵素及維他命c,胺基酸,鈣等.不僅可改善失眠,對便秘也很有幫助.目前我是飯前一顆葉粉,飯後2顆葉粉(分解澱粉及幫助代謝用)
,既健康又安全!!可以參考看看!!參考資料http://home.pchome.com.tw/soho/aiven/

大家都在講的.........吃蔬菜.一個禮拜上一次.我覺得是看習慣.最好不要.像我就是天天早上排便.就算沒有也會逼自己去.養成習慣囉!