小腿抽筋怎麼辦
回答 (7)
2005-06-05 7:38 pm
✔ 最佳答案
半夜抽筋讓人咬牙切齒，卻又不好意思驚動家人，下面介紹三種簡單方法，在半夜痛醒時可ＤＩＹ緩解痙攣，減輕劇痛。 一、伸腿後扳：改臥為坐，伸直抽筋的腿，腳掌用力盡可能上翹，用手抓緊前腳掌，忍著疼痛往後扳。 二、按壓承山穴：承山穴是足太陽膀胱經的穴道，這個地方長得像魚的腹部，所以在馬丹陽天星十二穴歌裡頭，將它稱之「魚腹」。當站立時，將腳跟提高，可在小腿肌肉的正中，可出現一個「人」字形，在「人」字尖下，就是承山穴。在現代醫學解剖中，此穴位於腓腸肌的下方。 三、熱療法：以攝氏33～36度的溫水袋熱敷，使痙攣的肢體保持溫暖促進血液循環，經過 10～20分鐘即可緩解症狀。若嫌麻煩，可以雙掌局部摩擦小腿肚 ，也有類似的作用。 另外可在睡前使用藥摩法預防，將不切片之生薑塗按摩擦小腿肚子，或將生薑搗爛連渣帶汁一起塗擦小腿肚子，然後充分按摩。 時序已進入孟冬，夜間氣溫明顯寒涼，老年人小腿抽筋不僅要補鈣，還應考慮積極改善腿部血液循環不良，同時要注意保暖。 【2003/11/17 民生報】
參考: 網路
2016-01-13 12:38 am
按 [陽溪穴] 抽筋立刻解除
2005-10-06 1:22 am
抽筋時坐起來,把抽筋那隻腳放在地上往腳尖施力,(就很像是我們站著時墊腳一樣ㄉ感覺,只是坐著做而已)醬子會比較快好喔...可是抽筋ㄉ當下記得不要一直揉小腿,聽說降子會青筋浮腫...
2005-06-06 1:18 am
睡覺時偶然會發生小腿抽筋的現象，主要是因為血液中的二氧化碳不夠，肌肉所需要的鉀而缺少，或者因受到寒冷侵襲。如果遇到這種情形，唯一的辦法，就是馬上用手，把抽筋的腳的大拇指倒搬過來，疼痛很快就減輕，然後用手按摩小腿的肌肉，逐漸恢復到原先狀態，疼痛將會很快消失掉，你就可以繼續睡覺了。
2005-06-05 7:38 pm
停止當時活動 立刻停止正在做的活動，至少要慢下來。
對抗收縮的力量 小腿抽筋時，腳伸直，用一隻手握住小腿腹，另一隻手同時將腳往身體方向拉。
正確按摩自己 用嬰兒油按摩小腿腹、腳底弓、腳趾各5分鐘，並前後屈伸；用手掌左右來回轉動抽筋的肌肉也有幫助。
冷敷 冰敷在肌肉上能緩解可能的疼痛和腫脹。用保麗龍杯裝水冷凍，完全變硬後，將杯底撕開，直接用冰塊按摩受傷肌肉。開始時要慢慢讓肌肉冰冷，越來越冷就越用力。
服止痛藥 如抽筋已消失，仍感覺非常痛，應吃些止痛藥。如Aspirin。
熱敷 定期濕熱敷，每天五六次，每次10~15分鐘。
補足水份 身體保持足夠水份能有效避免抽筋的發生。運動前先喝8~12oz的水，之後每30~45分鐘各補充4~8oz水。
服運動飲料 補充鈉和鉀離子。
多吃含鉀離子食物 香蕉是最佳選擇，其他包括杏仁、馬鈴薯、香瓜、菠菜。
增加維他命C 維他命C攝取有助於遠離肌肉抽筋。建議一天兩次，早晚各1000mg維他命C。
練習墊腳尖運動 小腿容易抽筋，可能是小腿肌肉太虛弱，可以用簡單的墊腳尖運動，加強小腿肌肉強度。
墊起腳尖5秒，然後放平，每天2~3次。重復15~20次。
雙手舉啞鈴擺在肩膀上，可以加強這運動的強化作用。
鬆綁 運動時確定身上沒有太緊的衣物，包括彈性繃帶和傷口包紮。
放輕鬆 不要過份使用你的肌肉。
對抗收縮的力量 小腿抽筋時，腳伸直，用一隻手握住小腿腹，另一隻手同時將腳往身體方向拉。
正確按摩自己 用嬰兒油按摩小腿腹、腳底弓、腳趾各5分鐘，並前後屈伸；用手掌左右來回轉動抽筋的肌肉也有幫助。
冷敷 冰敷在肌肉上能緩解可能的疼痛和腫脹。用保麗龍杯裝水冷凍，完全變硬後，將杯底撕開，直接用冰塊按摩受傷肌肉。開始時要慢慢讓肌肉冰冷，越來越冷就越用力。
服止痛藥 如抽筋已消失，仍感覺非常痛，應吃些止痛藥。如Aspirin。
熱敷 定期濕熱敷，每天五六次，每次10~15分鐘。
補足水份 身體保持足夠水份能有效避免抽筋的發生。運動前先喝8~12oz的水，之後每30~45分鐘各補充4~8oz水。
服運動飲料 補充鈉和鉀離子。
多吃含鉀離子食物 香蕉是最佳選擇，其他包括杏仁、馬鈴薯、香瓜、菠菜。
增加維他命C 維他命C攝取有助於遠離肌肉抽筋。建議一天兩次，早晚各1000mg維他命C。
練習墊腳尖運動 小腿容易抽筋，可能是小腿肌肉太虛弱，可以用簡單的墊腳尖運動，加強小腿肌肉強度。
墊起腳尖5秒，然後放平，每天2~3次。重復15~20次。
雙手舉啞鈴擺在肩膀上，可以加強這運動的強化作用。
鬆綁 運動時確定身上沒有太緊的衣物，包括彈性繃帶和傷口包紮。
放輕鬆 不要過份使用你的肌肉。
收錄日期: 2021-04-27 13:02:51
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20050605000011KK03948