維他命??

一般來說,我覺得不用刻意要吃些什麼維他命啦!如果真的要補出的話,我建議妳可以吃(月見草油膠蘘),月見草種子含有豐富的必需脂肪酸「γ-次亞麻油酸」(Gamma-Linolenic Acid / GLA)，在結構上分析是屬於特殊的ω-6系列必須脂肪酸，不同於一般植物油、大豆油、葵花油中所含的ω-6亞麻油酸，因此在體內扮演著許多重要的角色。然而人體並不能自行製造GLA，因此必須從食物中攝取，月見草油含豐富的GLA (大豆油、葵花油並不含GLA) ，自然而然就成為一項熱門的營養補充品。
月見草油所含的GLA對人體最明顯的功用，莫過於維持細胞膜的健康，並使細胞保留較多的水分。因此對於舒緩濕疹、皮膚乾燥發癢、改善皮膚異常症狀、維護健全的皮膚、預防掉髮及指甲的健康有很大的幫助。
如果上面的專業看不懂的話,我來告訴你,其實月見草,可以治療月經前後症候群,以及養顏美容,還可以幫助降低血壓、血膽固醇及預防血小板的不正常聚集，並能刺激免疫系統的T細胞，以維持免疫細胞的正常運作。
這對於我們是女生來說,可是非常好的維他命喔!
另外,單吃月見草是不夠的,你可以搭配維生素B6,幫助月見草發揮功效,達到最好的效用!
還有,膠原蛋白(膠囊)!膠原蛋白屬於動物性生質，在動物細胞中扮演著黏結功能的角色，是動物結締組織中最主要的一種結構性蛋白質，主要存在於皮膚、肌肉、骨骼、牙齒、內臟與眼睛。
告訴妳喔!從出生到20歲的期間會逐漸增加(膠原蛋白)，20歲到50歲之間則保持不變， 50歲以後則逐漸減少，到了70歲則保持在最小含量。研究人員也發現，60歲以上老人的真皮層厚度平均較年輕時降低25-30%，主要是因為膠原蛋白含量減少的緣故。而最明顯的就是皮膚變得鬆垮及產生皺紋，因此如果想要保持柔嫩光滑的肌膚，補充膠原蛋白是最直接有效的方式。
膠原蛋白功效:◎防止皮膚老化、除皺美白：
膠原蛋白是皮膚主要蛋白質，當皮膚老化產生皺紋時，食用膠原蛋白，可以提高免疫機能促進正常新陳代謝、活化細胞、防止皮膚老化、除皺美白、養顏美容、強化代謝機能，使肌膚健康美麗。補充肌膚流失的蛋白質，增加肌膚彈性及含水量，提高保濕效果，防止肌膚乾燥，去撫平皺紋、除斑，讓肌膚更加細緻光滑。
2.修補因工作和運動而受損的組織：
工作上的重複受力動作與運動時的激烈運動，容易造成扭傷、拉傷、抽傷及關節受損等傷害，長期食用可使水份和鈣質留存於皮膚、肌肉、骨酪中，除可增加皮膚和肌肉彈性，並能強化骨酪；黏合肌肉間細胞，修補關節間肌肉、韌性等軟部組織。
3.提高免疫機能：
膠原蛋白可隨效提昇巨噬細胞的功能，加強人體免疫系統與幫助細胞增殖使傷口快速瘉合。
4.活化細胞機能：
可使分化的細胞充份發揮功能，並活化其相關機能。並可燃燒多餘的脂肪，達到減肥效果。
5.保護和強化內臟功能：
人體內臟表皮結構的下方即是由膠原蛋白所組成，補充膠原蛋白有保護內臟並活化內臟機能之功效。
6.其他功能：
可抑制癌細胞轉移、加速血小板凝血功能、強化眼角膜透光性、緩和筋骨酸痛、使毛髮生長正常等。
記得喔!還有(維他命B群),B群可以增強體力,減少疲勞感!維他命Ｂ群是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，人體無法自行製造合成，必須額外補充。而緊張的生活、工作壓力中，不當的飲食習慣或因為某些特定藥物的使用（如避孕藥等等），加上Ｂ群本身溶於水的屬性，均會使人體內的Ｂ群快速被消耗。Ｂ群可以幫助維持心臟、神經系統功能，照顧消化系統以及皮膚的健康，參與能量代謝，能增強體力、滋補強身。
還有還有,食物中有很多的營養結構,妳可以隨時隨地的補充!
1.豬肉
維他命B1、B2、菸酸、蛋白質
疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱
2.牛肉
蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質
虛弱體質、貧血、手腳冰冷
3.雞肉
蛋白質、維他命A、B2、B1、菸酸
消化不良、恢復體力、癌症
4.雞翼
維他命A、成膠原
強化血管、有利皮膚
5.雞胸肉
蛋白質、不飽和脂肪酸
防口腔炎、胃炎
6.雞湯
消除疲勞、病後恢復體力、改善髮質
7.雞蛋
維他命A、B2、D、鐵質、蛋白質
皮膚問題、心臟病、糖尿病、老化
8.豬肚
維他命A、B12、鐵質
貧血、強肝
9.豬腿
蛋白質、維他命B
防血栓、有利皮膚
10.羊肉
維他命B1、B2、E、鐵質
手腳冰冷、滋補強健、貧血
11.牛蒡
鈣質、纖維、磷、維他命C
抗癌、治便秘、利尿
B營養解構
能預防、治療的疾病
1.秋刀魚
維他命D、菸酸、脂肪、蛋白質、維他命A
貧血、眼睛疲勞、癌症、骨骼疏鬆症、高血壓
2.沙甸魚
維他命B2、D、脂肪、蛋白質、鈣
中風、骨骼疏鬆症、動脈硬化
3.鰻魚
維他命A 、B1、B2、D、E
食欲不振、胃腸病、感冒、夜盲
4.鮭魚
維他命B2、D、E、蛋白質、脂肪
利尿、體力衰退
5.鱈魚
蛋白質、維他命D、A、B2、鈣
貧血、水腫、視力減退、感冒
6.烏賊
蛋白質、鉀
中風、糖尿病、癌症
7.蜆
鐵、維他命B2、B12、鈣
貧血、肝病、骨骼疏鬆病、宿醉
8.蛤仔
含豐富鐵質、維他命B12、蛋白質
肝病、貧血、浮腫
9.扇貝
維他命B2、E、蛋白質
頭痛、暈眩、肩膀痠痛
10.牡蠣
維他命B2、氨基酸、鐵質
抑制膽固醇、高血壓、貧血
11.章魚
蛋白質、氨基酸
降膽固醇、維持血壓正常
12.鮑魚
蛋白質、脂肪、鈣
滋陰清熱、養肝明目
13.海苔
鈣、葉綠素、維他命A、B、礦物質
降膽固醇
C.營養解構
能預防、治療的疾病
1.牛奶
鈣、磷、維他命B2、脂肪
骨骼疏鬆症、老化、護膚
2.芝士
鈣、脂肪、蛋白質、維他命A、B2
骨骼疏鬆症、便秘、壓力、口角炎
3.酸乳酪
鈣、維他命A、B2、蛋白質、脂肪
便秘、腹瀉、老化、癌症、骨骼疏鬆症
D.營養解構
能預防、治療的疾病
1.蘋果
維他命C、鉀、糖質
疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱
2.檸檬
維他命C、鉀、維他命B1、鈣
肌膚問題(美白)、疲勞、高血壓、宿醉
3.提子乾
維他命C、鈣、鉀、鎂、磷
心藏病、中風、骨骼疏鬆症
4.士多啤梨
維他命C
肝斑、雀斑、皮膚問題、感冒、牙周病
5.芒果
維他命A、C、E
防止視力衰退、保護眼睛、抗氧化、滋潤肌膚防止視力衰退、保護眼睛、抗氧化、滋潤肌膚
6.山竹
葉酸
防止貧血
7.柿子
維他命C、A、鉀
暈車浪、感冒、高血壓
8.奇異果
維他命C、A、E、鈣
消除疲勞、感冒、消化不良、便秘
9.西瓜
維他命C、A、鉀
腎病、高血壓、浮腫
10.木瓜
維他命C
整腸
11.菠蘿
維他命C、B、鈣
消化不良、便秘、腹瀉、夏暑食欲不振、疲勞
12.香蕉
維他命C、鉀、鎂、糖質
便秘、感冒、發燒、皮膚問題
13.蘋果
維他命C、鉀、糖質
便秘、腹瀉、宿醉、防高血壓
14.葡萄
膽固醇、心臟病、中風、骨骼疏鬆症
15.葡萄乾
礦物質、鐵質、鈣質
16.葡萄柚
維他命C、鉀
美顏、促進新陳代謝
17.蜜柑
維他命C、檸檬酸、纖維
預防便秘、暈車浪、強健血管
18.番石榴
維他命C、纖維、胡蘿蔔素、鉀
糖尿病、血壓、心臟病
19.木瓜
維他命C、胡蘿蔔素、纖維、鉀
消化不良、感冒
20.蜜桃
纖維、胡蘿蔔素、鉀
防腸癌
21.荔枝
維他命C、葡萄糖、蛋白質、檸檬酸
護膚、防雀斑
22.啤梨
纖維、維他命C、鉀
便秘、腸癌
23.藍莓
維他命A、E、鉀
腹瀉、心臟病、防癌
24.榴槤
脂肪、纖維
通便
25.蜜瓜
纖維、維他命C、B胡蘿蔔素
防癌、心臟病、白內障、消化問題
E.營養解構
能預防、治療的疾病
1.蜜糖
鈣、鉀、鐵
降血壓、預防貧血、疲乏
2.牛奶
維他命B2、鈣、磷、蛋白質、脂肪
骨胳疏鬆症、老化、燥鬱症
3.咖啡
咖啡因
提神、治消化不良、解酒
4.茶
礦物質、鉀、維他命C
減肥、抗癌、戒煙、利尿、提神
5.綠茶
維他命A、C、B1、B2、鐵
嗜睡、高血壓、癌症、感冒
6.蜂蜜
鈣、鉀、鐵
幫助消化、恢復體力、延緩老化
F.營養解構
能預防、治療的疾病
1.朱古力
脂肪、碳水化合物、蛋白質、維他命A、鐵、礦物質
提神、解愁
最後,我推薦你去屈X氏買,因為有專業的藥師!還有你滋美得系列的維他命不錯,我自己有在吃,我吃月見草加B6!

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你要怎麼知道屈叉仕賣的維他命好?維他命當然要吃，現在是什麼環境了，去台灣或國外的藥品手冊裡找維他命這一欄的(不是藥品類的)