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養生火鍋大集合養生火鍋以中藥材為湯底,不僅香味迷人,又可調養氣血,而且藥材幾乎沒什麼熱量,當作湯底最無負擔,再搭配上高纖、低卡又美味的火鍋料,保證能讓愛吃火鍋的你,放心吃飽不怕增胖! 一.養生火鍋湯底火鍋人人會煮,但有人是吃得一嘴油膩、肥胖,有人卻可以享受美味又能維持健康與好身材。這其中的差別關鍵就在於「湯底」,所以如何選擇好湯底,可是養生火鍋必學的第一招。 1.人參益氣湯湯底功效:有補氣強身的功效,除了能提神消除疲勞外,還有增強身體免疫力,預防感冒,及健胃整腸,幫助消化等效果。適合對象:適合氣虛體力不濟及腸胃功能不佳者。不適合對象:感冒發燒或發炎性疾病者。材料:西洋參5錢,枸杞5錢,紅棗10粒(去籽),生薑片2片。水量:以6碗水〈1碗約220cc〉用小火熬煮至剩4碗,去藥渣當作火鍋之湯底用。〈約30~-40鐘〉好吃秘訣:可用清雞湯罐頭1罐〈約400cc〉替代2碗水熬煮,增加湯底的甜味。速配養生火鍋料:雞肉、豬肉等其他火鍋料。不速配的火鍋料:鴨肉、魚肉、白菜、蘿蔔等較寒冷的食材。 2.養生補血湯湯底功效:能調補氣血,增強造血機能,促進血液循環。適合對象:貧血,面色萎黃或蒼白,常頭暈倦怠,便秘,或冬天手腳容易冰冷者。不適合對象:感冒發燒或發炎性疾病者。材料:當歸2錢,熟地3錢,川芎2錢,白芍3錢,黨參3錢,黃耆3錢,紅棗5粒(去籽),生薑片2片。水量:以6碗水〈1碗約220cc〉用小火熬煮至剩4碗,去藥渣當作火鍋之湯底用。〈約30~40鐘〉好吃秘訣:可用清雞湯罐頭1罐〈約400cc〉替代2碗水熬煮,增加湯底的甜味。速配養生火鍋料:雞肉、豬肉、牛肉、羊肉等其他火鍋料。不速配的火鍋料:魚肉等海鮮。 3.冬令大補湯湯底功效:氣血雙補,提高身體的機能,保健強身,還有益精髓,強筋骨等功效。適合對象:體弱多病,氣血不足、精神倦怠,缺乏體力、頭暈目眩、筋骨痠痛、手腳常覺冰冷者。不適合對象:感冒發燒、發炎性疾病、高血壓或容易上火〈火氣大〉者。材料:當歸2錢,熟地3錢,川芎2錢,白芍2錢,黨參3錢,白朮3錢,伏苓3錢,甘草1錢,黃耆5錢,桂枝1錢,枸杞3錢,山藥3錢,紅棗5粒(去籽),生薑片2片。 水量:以7碗水〈1碗約220cc〉用小火熬煮至剩4碗,去藥渣當作火鍋之湯底用。〈約30~40鐘〉好吃秘訣:可用清雞湯罐頭1罐〈約400cc〉替代2碗水熬煮,增加湯底的甜味。速配養生火鍋料:雞肉、豬肉、牛肉、羊肉等其他火鍋料。不速配的火鍋料:魚肉等海鮮。 4.養生鮮魚湯湯底功效:養血益氣,補虛保健。適合對象:虛羸少氣,倦怠乏力,頭暈心悸,冬天手腳容易冰冷者。不適合對象:感冒發燒或發炎性疾病者。材料:黃耆5錢,當歸2錢,川芎1錢,枸杞3錢,紅棗5粒(去籽),生薑片5片。水量:以6碗水〈1碗約220cc〉用小火熬煮至剩4碗,去藥渣當作火鍋之湯底用。〈約30~40鐘〉好吃秘訣:可用清雞湯罐頭1罐〈約400cc〉替代2碗水熬煮,增加湯底的甜味。速配養生火鍋料:魚肉、魚頭、鰻魚、鮮蝦等海鮮及其他火鍋料。不速配的火鍋料:不新鮮或腥味重之海鮮。 5.何首烏大補湯湯底功效:滋補肝腎,填精補髓,強筋骨,壯腰膝。適合對象:腰膝酸軟無力,視力減退,小便頻數,性機能減退,髮白齒搖,頭暈重聽,骨質流失等人。 不適合對象:感冒發燒、發炎性疾病、高血壓或容易上火〈火氣大〉者。材料:何首烏3錢,當歸2錢,黃耆3錢,熟地3錢,黃精3錢,枸杞5錢,肉從蓉2錢,山藥3錢,杜仲2錢,黑棗5粒(去籽)、生薑2片。水量:以7碗水〈1碗約220cc〉用小火熬煮至剩4碗,去藥渣當作火鍋之湯底用。〈約30~40鐘〉好吃秘訣:可用清雞湯罐頭1罐〈約400cc〉替代2碗水熬煮,增加湯底的甜味。速配養生火鍋料:雞肉、豬肉、牛肉、羊肉等其他火鍋料。不速配的火鍋料:魚肉等海鮮。 6.當歸橘皮湯湯底功效:補氣養血,溫通血脈。適合對象:氣血不足,頭暈目眩,體倦乏力,四肢不溫怕冷者。 不適合對象:感冒發燒、發炎性疾病者。材料:當歸3錢,黃耆3錢,枸杞3錢,橘皮2錢,桂枝1錢,桂圓肉2錢,大茴香3粒,生薑5片。水量:以6碗水〈1碗約220cc〉用小火熬煮至剩4碗,去藥渣當作火鍋之湯底用。〈約30~40鐘〉好吃秘訣:可用清雞湯罐頭1罐〈約400cc〉替代2碗水熬煮,增加湯底的甜味。速配養生火鍋料:羊肉、牛肉、鴨肉等腥味重之肉類。不速配的火鍋料:魚肉等海鮮。 7.健康蔬菜湯湯底功效:清濁消脂,補虛強身。適合對象:素食,高血壓,高血脂,心血管疾病,肥胖等。 不適合對象:無。材料:高麗菜100克,洋蔥1顆〈約400克〉,胡蘿蔔1條〈約150克〉,西洋芹100克,黃豆芽50克,玉米1條〈約200克〉,香菇2朵,桂皮2錢,生薑3片。水量:以10碗水〈1碗約220cc〉大火煮開後,以小火熬煮2小時後,去菜渣取4碗當作火鍋之湯底用。好吃秘訣:可加入甘蔗熬煮,增加湯底的甜味。速配養生火鍋料:豆腐、豆皮、油條、麵筋製品等火鍋料。不速配的火鍋料:肥肉。 二.茶包湯底隨手可得的茶包,也是火鍋湯底的好材料,不僅能散發天然茶香,而且清新爽口,最適合吃怕油膩火鍋的人! 1. 綠茶湯底材料:綠茶茶包2包,清雞湯1罐,水2碗。功效:有幫助消化,提神解鬱,消除疲勞,振奮精神等功效。但幼兒、貧血和消化性潰瘍病患應少食用。好吃秘訣:茶包湯底要好吃,湯頭仍需要甜美,最方便的方法,可以用一罐清雞湯〈約400cc〉,先放入冰箱冷藏,待其油脂結成白色塊狀後,去掉這些塊狀的油脂,剩下的清澈雞湯倒入鍋內,再加2碗的開水,放入綠茶茶包,即是好吃的綠茶火鍋湯底,清雞湯亦可用健康蔬菜湯湯底替代。速配養生火鍋料:素食火鍋料、青菜、豆腐、水果等。不速配的火鍋料:油炸類食物。 2. 普耳茶湯底材料:普耳茶茶包2包,清雞湯1罐,水2碗。功效:能清腸化積,消脂減肥,最適合肥胖或需要減肥者食用。好吃秘訣:茶包湯底要好吃,湯頭仍需要甜美,最方便的方法,可以用一罐清雞湯〈約400cc〉,先放入冰箱冷藏,待其油脂結成白色塊狀後,去掉這些塊狀的油脂,剩下的清澈雞湯倒入鍋內,再加2碗的開水,放入普耳茶茶包,即是好吃的普耳茶火鍋湯底,清雞湯亦可用健康蔬菜湯湯底替代。速配養生火鍋料:素食火鍋料、青菜、豆腐、水果等。不速配的火鍋料:油炸類食物。 3. 薰衣草茶湯底材料:薰衣草茶包2包,清雞湯1罐,水2碗。功效:有芳香健胃,安神解鬱,促進新陳代謝等功效。最適合情緒容易緊張,又喜愛清淡飲食的人食用。好吃秘訣:茶包湯底要好吃,湯頭仍需要甜美,最方便的方法,可以用一罐清雞湯〈約400cc〉,先放入冰箱冷藏,待其油脂結成白色塊狀後,去掉這些塊狀的油脂,剩下的清澈雞湯倒入鍋內,再加2碗的開水,放入薰衣草茶包,即是好吃的薰衣草茶火鍋湯底,清雞湯亦可用健康蔬菜湯湯底替代。速配養生火鍋料:素食火鍋料、青菜、豆腐、水果等。不速配的火鍋料:油炸類食物。 4. 梅子茶湯底材料:梅子茶茶包2包,清雞湯1罐,水2碗。功效:具有開胃助食,消脂化積,生津除渴,提神醒腦等功效。最適合喜歡吃帶有酸味食物的人食用。好吃秘訣:茶包湯底要好吃,湯頭仍需要甜美,最方便的方法是,先將一罐清雞湯〈約400cc〉放入冰箱冷藏,待其油脂結成白色塊狀後,去掉這些塊狀的油脂,再將剩下的清澈雞湯倒入鍋內,再加2碗的開水,放入梅子茶茶包,即是好吃的梅子茶火鍋湯底,清雞湯亦可用健康蔬菜湯湯底替代。速配養生火鍋料:白肉和一般火鍋料。不速配的火鍋料:紅肉或油炸類食物。 5. 七葉膽茶湯底材料:七葉膽茶包2包,清雞湯1罐,水2碗。功效:功效同人參,能補元氣,通血脈,添精神,除煩渴,滋補強身等。適合體力不濟,容易疲倦的人,可以改善虛弱的體質。好吃秘訣:茶包湯底要好吃,湯頭仍需要甜美,最方便的方法,可以用一罐清雞湯〈約400cc〉,先放入冰箱冷藏,待其油脂結成白色塊狀後,去掉這些塊狀的油脂,剩下的清澈雞湯倒入鍋內,再加2碗的開水,放入七葉膽茶包,即是好吃的七葉膽茶火鍋湯底,清雞湯亦可用健康蔬菜湯湯底替代。速配養生火鍋料:一般的火鍋料皆可。不速配的火鍋料:油炸類食物、鴨肉、魚肉、蘿蔔等較寒冷的食材。 6. 冬蟲夏草茶湯底材料:冬蟲夏草茶包2包,清雞湯1罐,水2碗。功效:有保肺益腎之功效,能強化呼吸道系統和生殖系統的功能,治療氣喘、不孕、陽痿等病,還能增強身體的免疫力。很適合呼吸道系統和生殖系統的功能不良的人。好吃秘訣:茶包湯底要好吃,湯頭仍需要甜美,最方便的方法,可以用一罐清雞湯〈約400cc〉,先放入冰箱冷藏,待其油脂結成白色塊狀後,去掉這些塊狀的油脂,剩下的清澈雞湯倒入鍋內,再加2碗的開水,放入冬蟲夏草茶包,即是好吃的冬蟲夏草茶火鍋湯底,清雞湯亦可用健康蔬菜湯湯底替代。速配養生火鍋料:雞肉、羊肉等其他火鍋料。不速配的火鍋料:鴨肉、魚肉、白菜、蘿蔔等較寒冷的食材。 三.改良式湯底雖然想吃得更健康,但是仍然無法捨棄傳統火鍋的美味嗎?沒關係!只要在湯底中加入一點健康食材熬煮,就能改善傳統湯底的健康問題,口感還會變得更好哦! 1. 沙茶火鍋或大骨高湯湯底缺點:油膩且熱量太高,吃後容易引發火氣,另人口乾舌燥,飲水不止,更加使人容易肥胖。健康新吃法:這一類的湯底,以4人份計量,湯底約為4~5碗,可加入中藥材玉竹5錢和麥門冬3錢,請中藥行用小布袋裝起來,直接放入湯底熬煮即可。健康小秘訣:玉竹有補中益氣、潤心肺、除煩渴等功效,因此在南洋一帶,因為氣候炎熱,對於一些滋補的膳食,像肉骨茶一類,一定會加一些玉竹之類的藥材,取其滋潤降火的效果,麥門冬也是有養陰潤心肺的功效,二味藥材酸酸甜甜的,不會影響到這些湯底的風味,卻能改善火鍋湯底,容易使人引發火氣的缺點。速配養生火鍋料:山藥、大白菜、茼蒿、黑木耳、牛蒡、香菇、洋菇、金針菇、竹笙、蒟蒻、豆腐、腐竹、海參、海帶等。 2. 麻辣火鍋湯底缺點:油膩且熱量高,除了會引發火氣外,太過麻辣亦容易引起胃腸的發炎,造成胃痛和腹瀉,這對於有消化道潰瘍的人是極不利的。健康新吃法:這一類麻辣火鍋的湯底,以4人份計量,湯底約為4~5碗,可加入中藥材玉竹5錢、麥門冬3錢和白朮3錢,請中藥行用小布袋裝起來,直接放入湯底熬煮即可。健康小秘訣:玉竹和麥門冬有潤燥降火氣的功效,而白朮則有健胃整腸的功效,可以抑制太過麻辣的食物,對胃腸的刺激。速配養生火鍋料:山藥、大白菜、茼蒿、黑木耳、高麗菜、洋蔥、番茄、牛蒡、香菇、洋菇、金針菇、竹笙、大豆芽菜、蒟蒻、豆腐、腐竹、海參、海帶等。 3. 十全大補湯湯底 缺點:黑黑稠稠的,藥味又重,讓許多人尤其是小孩不易接受。健康新吃法:可改變整個湯底的成分,但功效卻一樣,而且湯是清澈的,味道也變較得甘甜,這樣才容易讓人喜愛它。材料:黃耆3錢,黨參3錢,茯苓2錢,白朮2錢,甘草1錢,山藥3錢,枸杞3錢,紅棗5粒(去籽),生薑片2片。以4碗水〈1碗約220cc〉用小火熬煮至剩2碗,去藥渣加清雞湯罐頭1罐〈約400cc〉作火鍋之湯底用。〈約20--30分鐘〉功效:大補氣血,提高身體的機能,保健強身。速配養生火鍋料:雞肉、牛肉、羊肉、豆腐、香菇、洋菇、金針菇、竹笙等。 四.最安心的美味食材火鍋料只能有魚板、蛋餃這類的選擇嗎?其實,你可以選擇更有健康概念又一樣好吃的養生火鍋料!以下20種養生食材,就是你最對味的選擇! 1. 山藥功效:固腸胃,止瀉痢,增強呼吸道的抗病能力,還有抗老化的作用,是近來非常受歡迎的養生食材。適合對象:不論大人、小孩或男人、女人都非常適合,尤其是糖尿病患,建議可替代米飯來食用。好吃秘訣:山藥可以生吃,煮久容易糊掉,所以要吃的時候再下,稍燙煮即可食用。 2. 高麗菜功效:有治療胃潰瘍、便秘、貧血和美白肌膚等功效。適合對象:適合胃常發炎又喜愛吃火鍋的人。好吃秘訣:吃火鍋多放一些高麗菜可以增加湯頭的甜度,煮久也不易爛掉,能保有其脆度。 3. 大白菜功效:維生素C含量特多,有清熱退火等功效,若怕火鍋熱量太高,可多吃大白菜均衡一下。 適合對象:適合冬天愛吃火鍋又容易上火者,但寒性體質者〈口水多、分泌物多、小便頻數、手腳冰冷等症〉則應少食用,若愛吃可多加一些生薑。好吃秘訣:煮久煮爛反而好吃。 4. 茼蒿功效:有健胃整腸,治療便秘、胃腸脹氣、口腔炎等功效。適合對象:適合腸胃消化不良者,其特殊的香氣,是冬天吃火鍋必備的火鍋料。好吃秘訣:茼蒿含水量多,菜遇熱容易縮水,所以不宜久煮。 5. 洋蔥功效:可提高身體的新陳代謝,幫助消化吸收,促進食慾,消除疲勞,增強體力,去除魚肉的腥味,功效良多。 適合對象:洋蔥有特殊的辛辣味,生吃對腸胃有刺激,不宜過量。好吃秘訣:洋蔥煮久可以增加湯頭的甜度,即使湯喝多也不會令人感到口渴。 6. 蘆筍功效:有清熱退火,降血壓,抗血管硬化等功效。適合對象:適合搭配較油膩的火鍋,對於體質偏寒者應減少食用。好吃秘訣:削去外粗皮會比較好吃。 7. 番茄功效:有幫助消化,養顏美容,抗氧化,降低膽固醇,治療便秘等功效。適合對象:胃酸過多者不宜生吃過多,容易造成胃痛。好吃秘訣:愛吃酸味者,多放一些番茄能增加湯頭的酸度。 8. 黑木耳功效:有清血消脂,減肥等功效,能治療便秘,降低血脂肪,防止血管硬化。適合對象:適合肥胖、高血壓、血脂肪過高者。好吃秘訣:要把黑木耳蒂去除乾淨,才不會影響口感。 9. 大豆芽菜功效:含有大量的維生素B群,且營養豐富,能美化肌膚,消除疲勞,恢復體力,預防腳氣病等功效。適合對象:對於痛風病患不適合豆類製品者,倒可以食用大豆芽菜,但仍不宜大量食用。好吃秘訣:大豆芽菜很容易氧化變黑,要挑選新鮮一點的才會好吃、有甜味。 10. 金針功效:含有豐富的鐵質,有補血和安定神經等功效。適合對象:適合貧血和有神經衰弱者。好吃秘訣:金針宜打結,可以增加脆度,比較好吃,但不宜久煮,會失去其甜味。 11. 牛蒡功效:有利尿消炎,治療便秘,抗癌等功效,日本人奉為養生的最佳食材。適合對象:有很強的利尿作用,比較不適合小便頻繁的人。好吃秘訣:纖維質多,煮軟較好吃。 12. 香菇、洋菇、金針菇功效:菇類含有豐富的多糖體,能提高身體免疫力,改善虛弱體質,和抗癌等功效。適合不適合對象:痛風患者應避免大量食用。好吃秘訣:菇類能提高湯底的香味和甜度。 13. 竹笙功效:竹笙亦是一種蕈類,蕈類通常有提高身體免疫力,改善虛弱體質,和抗癌等功效,營養高而熱量低。適合對象:很適合虛弱和肥胖體質者食用。好吃秘訣:竹笙要好吃,通常要用溫水川燙後,再用冷水多泡幾次,去除其硫磺味。 14. 蒟蒻功效:有清胃淨腸,消脂減肥等功效。適合對象:熱量很低,最適合肥胖者食用。好吃秘訣:久煮不易爛,也是煮火鍋的好食材。 15. 豆腐
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