怎麼發洩情緒

WHAT-----我現在有什麼情緒?

情緒管理的第一步就是察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒，情緒沒有號壞之分，只要是我們真實的感受，我們就要學習智識且接受它，當我們認清自己的情緒，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責。

WHY-----我為什麼會有這種感覺?

我為什麼生氣？為什麼難過？找出原因我們才知道這樣的反應正常嗎？找出因發情緒德原因，我們才能對症下藥。

HOW-----如何有效處理情緒？

想想看有蛇方法來紓解自己的情緒，例如透過深呼吸、到郊外走走、或是大哭一場、找人聊聊、畫圖、等方式來宣洩一下。



2. 探索自己的情緒

（一）在一格安全的地方自言自語

找一個獨處的時間，找一個安全的空間，大聲地把任何感覺不加責備、不逃避地說給自己聽，自由地讓情緒出來。

（二）以藝術（如看電視、讀書、電影、欣賞音樂、繪畫等）作為發洩的媒介

為保護情感，避免悲從中來於是就可以透過有點距離又戲劇化的藝術媒介來抒發自己的感覺，藉由觀察自己機動或難過的情節來找出其中的關聯性，就更能確切知道自己的情緒。

（三）回到過去

探索過去能更能清楚自己個人獨特的內在、反映模式及情緒反映的原因，藉由聯想同年相關的回憶，只要把所有想到的任何事情，不作任何掩飾大聲地大聲講出來，或者可以問問父母、兄長或其他又時夥伴，從過去經驗或回憶中探索自己的情緒。



3. 作情緒的主人

人人都是自己最好的醫生，

你能使自己痛苦，也能使自己快樂，

生活的主宰者-------就是你自己。

下面的網址應該對你有幫助

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去找那個讓你不如意的原因 盡可能去解決
如果被朋友罵了 但是你明明就是對 就罵回去
這是最好的方法
但這需要勇氣...... 參考就好

我會跑去沒人的地方大叫叫完就好了

現在網路上都有很多遊戲讓你發洩情緒阿~~~你可以去"史萊姆好玩遊戲區"找找看喔!!~裡面有滿多遊戲ㄉ!!

如何讓沸點降溫----掌握生氣

心理園丁 沉勝昂

中央警察大學犯罪防治系助理教授

生氣了，怎麼辦？打開報紙、電視常見的報導是面臨失業的員工憤怒的走上街頭、青年學生動不動就「掏槍舞棍」以暴尋仇、盛氣的馬路飆車族的「惡車相向」幾乎天天隨時可見，如何掌控生氣一直是令人頭痛的問題，然而由於人們對「暴躁」的本質尚不清楚，因此一旦遇人生氣了，關於如何「洩」氣，就任憑個人的修煉，有人收、有人放，有人負氣轉戰、有人負氣再戰，不過這些的說法現在卻都不一定完全正確，到底「氣」是什麼？底下就提供幾種目前對「處氣」想法的重新思考：

1.任「氣」自由的抒發？

也許，最被常常提及的健康說法就是讓「氣」能夠發洩出來，這樣的看法主要是源自於心理分析始祖佛洛伊德(S. Freud)的概念，佛洛伊德的治療方法中鼓勵病人能夠宣洩(catharsis)潛伏的各種心理驅力，當然也包括將被壓抑的「氣」生出來。

不過，這樣的處理「生氣」，事實上並不一定是健康的，按照美國馬蘭州大學心理學家史利格曼(A. Siegman)的研究指出，「其實恰恰完全相反」，他說「衝動地將氣發釋出來，反而易於使得你自己成為冠狀動脈心臟疾病的危險群」。換言之，那些將善於控制或抑制自己內「氣」的人們，就比較少成為臟疾病的的受害者，美國康乃狄克州立中央大學臨床心理學家塔佛提(R. Tafrate)的研究也發現，攻擊行為並未使得當事人的「生氣」消失，「你只是將生氣再次的預練一變罷了！」，塔佛提清楚的提醒大家。

2.因此，專家要大家「練一練習，學會如和生氣」，其實是一派胡言？

按照先前的陳述，這種推論似乎理所當然，事實不然，「不應該生氣，但是須要學會認定生氣」。以史利格曼(A. Siegman)的研究為例，那些壓抑「生氣」且不認可自己「生氣」的人們也是心臟疾病的危險群(不過仍遠低於將「生氣」完全宣洩出來的族群)。研究「生氣」(anger)多年的「生氣」大師史比爾伯格(C. Spielberger)即表示，單單是「A型性格」已不再是心臟疾病的高危險群，而是「A型性格」中兼具敵意衝動的樣本，不僅如此，「生氣」還可能增加罹患乳癌的機會，因此，如何指認出自己的「生氣」，瞭解引發「生氣」的情境，然後找出表達自己情緒的適當方法。

3.是否有好的「生氣」？

是否有好的「生氣」？答案是肯定的，「生氣」是人性的本質，是個人面對威脅或侮蔑的反應，不過卻不必然是人人如此，但是「失控式的生氣」其實是一種精神及心理的失調。

「生氣」幾乎是多數精神疾病的共同特質，即使是憂鬱症的過程中，「生氣」也事是其中一個必然的階段，紐約聖約翰大學的心理學教授即表示，所有的情緒中，以「生氣」最具殺傷力，多數從事心理治療的專業人事都擔心「生氣」的病人可能在來不及治癒前，就因「生氣」的失控而犯罪入獄，由其最另人擔心的是具「憂鬱」外加「生氣」的病患有比較的病視感，知道自己需要幫忙，但是很多長期「生氣」(chronic anger)的當事人卻多是自己的「生氣」乃是理所當然。

如處看來「生氣」既是人性的本質，又極具殺傷力，確實不能隨便出「氣」，在社會一片鼓勵表示出「氣」的今天，不要忘記，「生氣」並未替自己或對方帶來更好的結果，必須提醒的反倒是，同樣情況卻不必然是人人「生氣」，因此選擇如何應對充「氣」的情境就變的更重要了，怎麼做？學會感覺「生氣」的出現，覺察情緒充分感受，找出出「氣」的理由，進而才能對「生氣」做有效的處理。

如果是我的話
我會到山上沒人的地方
痛快的大哭一場
放聲大叫
這樣就能使我放鬆不少
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